Šel jsem na „ústupnost zotavení“ a změnilo to způsob, jakým se cítím, že jsem tvrdě v tělocvičně

Schvál jsem se domů, osprchoval se a pokusil jsem se zjistit, která končetina nejvíce zranila. Moje čtyřkolky, myslel jsem na to. Když jsem vytáhl můj PowerDot, připojil jsem dva lusky (aka: červené, kulaté věci) k mým nohám pomocí pokynů v aplikaci, které používáte k řízení trvání a intenzity stimulace použité v relační relaci obnovení.

Takto to uděláte: Nejprve dodržujete lepivé podložky (18 $ za kus) podle pokynů aplikace. Poté položíte lusky na polštářky, synchronizují Bluetooth s telefonem a začněte. I když jsem neměl těžké umístit PowerDot na své čtyřkolky sám, dokážu si představit, že umístění celého nastavení na zadní stranu by bylo zatraceně téměř nemožné, aniž by vám někdo jiný pomohl. Takže pokud žijete sami a uvažujete o investování do těchto štěňat, aby vám pomohli s bolestí zad, přišel bych nejprve s herním plánem.

Jak popsat pocity, které zařízení posílá vaše svaly? Po testování Theragunu, který se cítí jako masáž hluboké tkáně, to byl rozhodně mělčí pocit, a to se cítilo jako ukazovát prstem, ale jako, v dobrém. Elektrické proudy se liší v závislosti na tom, na jaké nastavení položíte zařízení, a rychle si všimnete, že vaše svaly reagují (přečtěte si: šíleně) různými způsoby v závislosti na rytmu. Moje relace „rozšířená zotavení“ trvala asi 35 minut a moje čtyřkolky se cítily volně (tak volně!) na konci. Bylo to skoro jako někdo vydal tlakový ventil na jedné z nejpřísnějších částí mého těla.

Moje relace „rozšířená zotavení“ trvá asi 35 minut a moje čtyřkolky se cítí volně (tak volně!) na konci. Je to skoro jako někdo vydal tlakový ventil z toho, co musí být jednou z nejpřísnějších částí mého těla.

V sobotu jsem se po hodině horké jógy otevírající kyčle rozhodl, že se chci i nadále soustředit na své těsné kyčelní flexory, které se po celý den posadily z sezení na mém 9 až 5. PowerDot nemá program, který by s nimi pomohl, a tak jsem se spoléhal na svůj věrný pěnový válec, abych pomohl vypracovat část napětí. Válcoval jsem podél IT pásma a nahoru nad kyčlem, zaměřil jsem se na uvolnění kyčle flexor. Když jsem začal, bylo to přísné a bolestivé, ale na konci mé 10minutové sekvence se svaly cítily ooey gooey. Opakoval jsem na druhé straně, dokud se moje levá a pravá strana necítila chlazená.

Přišel poslední den mého ústupu a já jsem se rozhodl soustředit na vyhlazení vyladěného hamstringu, který rád nazývám jóga zadek. I když vím, že pěnový válec pracuje na hamstringu zázraky, rozhodl jsem. Pak jsem nakreslil horkou koupel, posypal se do solí Epsom a namočil se do blaženosti zpomalení.

Může to být náhoda, ale celý víkend jsem opravdu dobře spal. A já tady jen hypotézuji, ale možná je to proto, že jsem dal svému tělu příležitost ukončit se, že to zřídkakdy dám po večerních trénincích. My fitness fanoušci mají tendenci trávit spoustu času plánováním obvodů a sprintu a sekvencí, které nás ponechají navíjejí, ale neplánujeme, jak po tom všem budeme rekalibrovat naše těla. Možná proto se zdá, že tyto nástroje pro obnovení zaplavují trh. Všichni potřebujeme připomenutí, že zpomalení je stejně důležité jako zrychlení. Zejména pro vaše svaly.

Proto, pokud byste se cítili povoláni, abyste strávili víkend plovoucí v lázni Epsom, přenášením pěnového válce z místnosti do místnosti nebo uzákonění vlastní verze ústupu do zotavení u vás doma, říkám, jdi na to.

Shalane Flanagan má názor nebo dva o R&R . A pokud jste dnes o HIIT, zde je návod, jak nadechnout mezi obvody pro maximální zotavení.