Snažil jsem se všechno získat více kroků za můj den.. Tady je hack ve staré škole, který skutečně fungoval “

Prodloužení tréninku, abych se mohl dostat pryč s tím, že jsem po celý den sedavější, je to body, stejně. Když jsem zavolal Andrew Rundle, MD-, který studuje zdravotní účinky života sedavého životního stylu, říká mi cvičení a pohyb jsou jako jablka a pomeranče. „Čas strávený sedavým chováním není to samé jako nízká fyzická aktivita,“ říká.

Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje dospělým získat nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. (To se promítá do asi 7 500 kroků--10 000 čísel, které bylo zdánlivě zlatým standardem tak dlouho.) „Aby mohl váš kardiovaskulární systém těžit, opravdu musíte mít srdeční frekvenci,“ říká. (To není vždy pravda pro chůzi, pokud nejedete moc s rychlým tempem.) A pak je tu samozřejmě všechny ostatní výhody, jako jsou endorfiny, udržování zdravé váhy a déle žít.

Jak přesně se liší od pohybu? „Pokud vy a já děláme stejné cvičení ráno, ale pak sedíte celý den a já se pohybuji po celý den, naše zdravotní výsledky budou jiné,“ Dr. Rundle říká. Říká, že všechna malá pohyby po celý den, kdy se zabývají 15 minut chůze, aby si koupily oběd, stojí během setkání místo sezení svalů alespoň trochu. A to se promítá do dlouhodobých zdravotních přínosů, když se provádí pravidelně: nedávná studie zjistila, že i pravidelné výbuchy pohybu (například 20 sekund hořského lezení) mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Je to toto myšlení, které vyvolalo poslední aktualizaci Google Fit. Aplikace dává uživatelům cíle jak pro pohyb, tak pro srdce, z nichž druhá je těsněji spojena s cvičením. "Kroky nezachycují celý obrázek," říká Margaret Hollendonerová, senior produktový manažer pro Google Fit. „Spolupracovali jsme s American Heart Association na zavedení srdečních bodů, což pomáhá uživatelům dosáhnout správného množství intenzity a aktivity, aby mohli žít svůj nejzdravější život.“

Věda byla jasná, že nejen cvičení, ale pohyb je důležitý. Život ve chodníku snižuje riziko cukrovky a obezity. Na druhou stranu vás život sedavého životního stylu může zabít. Pokud tedy delší tréninky nejsou odpovědí pro každého, kdo nežijí v pěším městě, co je?

Aplikace mohou být užitečné, ale nebyl jsem velkým fanouškem

Je zřejmé, že jsem potřeboval získat více fyzické aktivity do své každodenní rutiny mimo ranní cvičení. Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet dvě aplikace pro pohyb! a přesunout připomenutí, aby mě motivovali, abych se pohyboval více během osmi hodin denně, sedím před svým počítačem pro práci. Vyzkoušel jsem každou aplikaci po celý týden, abych viděl, jak mi pomohli.

Koncept postavení! je jednoduché: Pravidelně vám to připomíná po celý den postavit se po dobu pěti minut, aby pomohla povzbudit pohyb. Časovač odešel osmkrát-asi jednou za hodinu-i když jej můžete přizpůsobit v závislosti na svých vlastních cílech a plánu. Jednoduchý přechod z sezení na stojící vůbec nepřerušil můj pracovní postup, což usnadnilo držení se držení. Ale na konci každého dne jsem se stále cítil, jako bych se celý den moc nepohyboval. Když jsem volal Dr. Rundle, aby získal své myšlenky, potvrdil, že to pro mě pravděpodobně moc nedělal. „Myslím, že je to lepší než nic, ale to je nepatrná změna,“ říká.

Připomenutí pohybu trochu zvětšilo ante. Výchozí nastavení aplikace-které jsou nastavitelné cílem chůze 50 kroků za hodinu. „Padesát kroků pro mě bylo jen kouzelné číslo,“ říká mi vývojář aplikace Don Nguyen, proč se u tohoto konkrétního značky automaticky sestavuje. „Zjistil jsem, že 50 kroků bylo dost málo, abych se nemohl omluvit, abych to nesledoval. Ale nastavení příliš vysoko mě odrazuje, protože se budu cítit, jako by to bylo příliš velké úsilí."

I když se mi líbila myšlenka připomenutí pohybu-a že to vyžadovalo více úsilí než postavit se-bylo pro mě těžší provést, protože to vyžadovalo další úsilí. Byly chvíle, kdy jsem byl úplně v zóně, který pracoval pryč (nebo na telefonu nebo se s někým setkáním), a já bych dostal připomenutí, abych udělal 50 kroků. Také jsem si nebyl jistý, kam chodit na. Chůze k získání vody bylo jen asi deset kroků, takže jsem také musel myslet na způsoby, jak k tomu přidat, aniž bych vypadal jako podivný putující kolem bez důvodu. Dr. Rundle si také nemyslel, že úrovně aktivity jsou také velmi působivé.

Trik staré školy, který pro mě vlastně pracoval

Hnutí, které pro mě zakořenilo, pro mě prostě nefungovalo. Frustrovaný, zavolal jsem praktikující integrativní medicíně Pooja Amy Shah, MD, za radu. „Hnutí super velký důvod je důležité, je pro zdraví mysli těla,“ říká. „Cítíš se jako svinstvo, když sedíš příliš dlouho. A když se pohybujete, máte tendenci se cítit lépe.„Místo toho, abych se snažil zapadnout pohyb do mého dne, nepřirozeně se pohybujícím pohybu při zvuku bzučáku povzbuzoval, abych změnil svůj životní styl, aby to přirozeně povzbudilo více pohybu. „To bude znít zřejmě, ale vzít si 15 minut chůze na obědové přestávce, jen aby se pohyboval svým tělem a cítil, že sluneční svit je součástí toho wellness mysli a těla, která je tak důležitá,“ říká.

To neznamenalo Dr. Shah neměla své vlastní hackery. „Když si čistím zuby, představuji židli na zeď, která aktivuje jádro. Po dvou minutách se budete třást! A když se ráno připravím, oblékl jsem si hudbu a tančil, jak to dělám.„Pak tam byly hacky staré školy, jako je parkování daleko a dělá kola při nakupování potravin, vyzvedávání potravin, které jsou daleko od sebe, místo toho, aby se blížily k sobě.

Ze všech jejích rad byl tip, který pro mě udělal největší rozdíl, odpolední procházka. Ano, je to základní. Ano, byla to rada, kterou jsem mnohokrát slyšel od ostatních odborníků na zdraví. Ale teď, když jsem ve své každodenní rutině nechodil tolik, miloval jsem svou odpolední procházku-pomohl mi to stresu, zatímco jsem se cítil, jako bych dělal něco opravdu dobrého pro své tělo. Jakmile jsem se začal začlenit do své rutiny, cítil jsem se mnohem lépe o své denní úrovni aktivity.

I když se stále necítím jako „zdravý“ jako já, když jsem žil v New Yorku, hledal kreativní způsoby, jak být aktivní při plnění úkolů, které jsem už dělal, a zavázala se na odpolední procházky. Dokonce jsem znovu začal nosit svůj Fitbit. Teď, když je to, víš, už se mi nemiluje.

Zde je několik dalších způsobů, jak začlenit pohyb do svého pracovního dne. Navíc, jak meditovat, když chodíte.