Vzal jsem si 60minutovou třídu obnovy Theragunu a bylo to více relaxační než masáž
"Jsi tak těsný a plný uzlů.". Masáže byste měli pravidelně dostávat.“
To je to, co jsem slyšel od téměř každého masážního terapeuta, na který jsem byl. Jsem někdo, jehož tělo absorbuje a drží všechny druhy stresu, napětí a bolesti. Stejně jako kdokoli jiný, rád bych denně nebo dokonce týdenní masáž. Logisticky a finančně to prostě není proveditelné.
S tolika z nás, kteří chtějí vypracovat tyto uzly, ale neschopní si zarezervovat pravidelné masáže, je malé překvapení, že se vynořila další náhrada pro kutily. Vzhledem k tomu, že Theragun byl poprvé vydán v roce 2016, ruční perkusní terapie se zvýšily pouze v popularitě, přičemž trh byl v roce 2022 v hodnotě 115 milionů USD a očekával se, že vzroste na 178 USD.3 miliony v roce 2032.
Odborníci v tomto článku
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, je zakladatelem a hlavním wellness referentem v The Therabody, značka za The Theragun a další technologií pro zotavení
Zatímco jsem měl Theragun na několik let, stejně jako mnoho, právě jsem zasáhl stejná pár těsných míst a doufal jsem v to nejlepší. Ale nedávno jsem byl představen novým technikám během wellness víkendu v Rancho Valencia v San Diegu. Plán na víkend bylo relaxovat, ale já dělám to, co dělám nejlépe, rozhodl jsem se zabalit svůj rozvrh pomocí aktivit na zády k sobě. Od jógy a Pilates ráno po výrobu šperků, tenisových sezení a ledových lázní večer jsem očekával bolavé a tuhé tělo přijde v pondělí ráno. Ukázalo se však, že tomu tak nebylo, díky 60minutové třídě obnovy Theragunu, se kterou jsem ukončil svůj pobyt.
Jak masírují zbraně jako Theragun
The Theragun je perkusní terapeutické zařízení navržené chiropraktikem Jasonem Werslandem, DC. Zranění ze špatné nehody na motocyklu ho inspirovala k vytvoření nástroje, který by mohl zmírnit bolest a napětí a pomáhat při zotavení.
"Teragun perkusní terapie pomáhá při prevenci bolesti a bolesti, snižuje svalové napětí, zvyšuje mobilitu a rozsah pohybu, zvyšuje průtok krve, [zmírňuje] těsnost a bolest a může pomáhat při zrychlení opravy a růstu svalů," říká, "říká," říká. A netrvá dlouho, než sklízí výhody. Nedávný přehled výzkumu na toto téma zjistil, že perkusivní terapie by mohla výrazně zlepšit sílu a flexibilitu, zatímco snižuje bolest svalů s jednou 2022 studie, která zjistila zvýšený rozsah pohybu a snížené riziko zranění po pouhých dvou minutách.
Původně 399 $, v prodeji za 329 $
Tento extra-mateřský model přichází s pěti přílohy, aby získal jen takový druh masáže, který hledáte.
Kupuj teďJaká je třída obnovy Theragun
Naše 60minutová relace začala a skončila masírováním rukou, něco, na co jsem se nikdy moc soustředil. Ale když o tom přemýšlíte, naše ruce a nohy dělají každý den tolik práce, představují 106 kostí, 160 kloubů, 126 svalů a stovky vazeb, šlach, krevních cév a nervů.
"Rád začínám na okraji tvého pinkyho prstu, než pracuji na okraji předloktí na podpaží a jemně kolem oblasti hrudníku/pec," říká instruktor Brittanee Greenshaw. "Pokud je to jediná věc, kterou jste na konci dne udělali, poskytlo by vám to optimální výhody lymfatické oběhu, velmi podobné suchému kartáčování, ale hlubší.".“
Jedna věc, kterou jsem neočekával, byly následky lymfatické drenážní masáže-i.E. Cítil jsem se méně oteklý, žíznil a musel jsem čůrat. "Mnoho studentů zažívá žíznivý pocit v důsledku nadbytkových/stagnujících tekutin, které jsou uvolňovány z tkání," říká Greenshaw.
Nevím, jestli to mělo něco společného s výsledky, ale většina z naší relace byla provedena a položila se na záda. Proces byl pomalý a stabilní a byli jsme povzbuzováni, abychom v případě potřeby přestávali a natáhli bolestivé oblasti. Greenshaw také přišla se svým Theragunem, aby nám pomohla natáhnout a dostat se do těsných bodů.
Jak si dát relaci pro zotavení Theragun s plným tělem
Zatímco potřeby každého těla a zotavení jsou velmi odlišné, obecným přístupem je používat následující sekvenci-a zároveň si pamatovat, že si zamamíte ruku, která drží The Theragun, než se přesune na další oblast.
"Počínaje nohama, přesuňte se na horní stehna, jděte sem a tam před přechodem na pasti, boky a předloktí, než skončí vnitřními stehny v poloze motýlů," navrhuje Greenshaw. "Odtamtud, zakončte hruď, dolní břicho a ruce ještě jednou.".„Trávit více času se svaly, které potřebují nejvíce lásky, a umožňují vašemu tělu protahovat, kdykoli cítíte potřebu.
Nezapomeňte však, že není nutně nezbytné mít vždy relaci celého těla--musíme pouze uvolnit napětí v určité oblasti. Aplikace Theragunu byla po mnoho let mým přítelem a poskytla časovanou demonstraci, jak zacílit na konkrétní oblasti.
Můj nový týdenní závazek
Pomalá, stabilní, jemná, a přesto účinná povaha zotavení DIY Theragun je něco, co během masáží obvykle zažívám. Být tak těsný, obvykle dostávám masáž měkké tkáně, abych uvolnil uzly, což je obecně bolestivější než relaxaci.
Od třídy obnovy Theragunu jsem do mého rozvrhu nadále začlenil týdenní 60minutovou relaci. I když jsem asistent instruktora a demonstroval každý krok, což dělá věci užitečnější, stále jsem si všiml zlepšení, jako je zvýšená flexibilita a snížená těsnost svalů-částečně kolem mých hamstringů-zatímco to neustále dělám doma.
"Třída 60 minut je jako masáž, takže to nemusí být nutně každý den," říká Greenshaw. "Pokud dokážete ušetřit i 10 minut pro Theragun, bude to prospěšné pro vaše zotavení."."Je těžké to přehánět, i když Dr. Werslandské poznámky, aby se zařízení vždy pohybovalo a nebylo stagnující.
Pokud je to možné, budu se stále rozhodnout pro masáže? Samozřejmě. Mezitím však budu i nadále začleňovat delší relace regenerace Theragunu. Protože zatím to byl měnič her.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
