Učím protahovací třídu, a to je úsek * každý by měl dělat na reg

Sedící přímá protahování nohou

1. Posaďte se s oběma nohama narovnanými před vámi, kolena a paty. Potom natáhněte obě paže dopředu směrem k prstům, abyste cítili protažení zadních nohou.

2. Pokud je to možné, zkuste držet prsty v této pozici po dobu minimálně 60 sekund při hlubokém, pomalém dechu. Je klíčové, abyste udrželi záda co nejhlubší a nesmí se potulovat dopředu, protože říká, že to zatěžuje záda a odtáhne úsek od hamstringů. Udržujte bradu neutrální a nenechte ji klesnout na hrudník-to pomůže zabránit hunchingu.

3. Udržujte nohy rovně. Pokud se nemůžete dostat na prsty a zároveň udržet nohy rovně.

4. Když držíte tento úsek a cítíte, že se vaše svaly začnou upravovat a relaxovat, můžete začít hlouběji na výdech a držet se, což pomalu zvýší flexibilitu hamstringu.

Také: Zde je návod, jak natáhnout obrovský lateralis, aka největší sval v nohou. A to jsou 3 dolní tělo, které se natahuje, přísahá cyklista, aby zůstal volný.