Měl jsem první trénink indukovaný „mozkový orgasmus“ a také můžete

Co se opravdu děje během horského běžce

Přibíjení běhu nebo tréninku s vysokou intenzitou dochází ke směsi chemických reakcí. „Vaše tělo zažívá běžce vysoko prostřednictvím uvolnění endorfinů a Endocannabinoids, “říká Cox. Osvěžování na endorfinech: „Jsou to chemikálie uvolněné tělem v reakci na fyzické nepohodlí,“ vysvětluje. Zábavná fakta, která je pro něj, jsou téměř totožné s morfinem ve všech směrech, „jen nevyjdou hrát jen za nic,“ říká. Musíš tvrdě pracovat.

„Důvod, proč zažíváme maximum, je způsoben nárůstem našich pozitivních emocí,“ dodává DR. Cauthen. „Věřilo se, že po značné době bylo vysoce produkované množství endorfinů způsobilo vysoké, ale v poslední době bylo připisováno endokanabinoidy-což jsou menší molekuly, které mají dopad na to, jak se cítíme, pohybujeme a reagujeme.„(Jo, je to stejný systém, o kterém slyšíte s CBD a THC.)

Na vrcholu těchto pocitů dobrých chemikálií, Dr. Cauthen dodává, že pravděpodobně budete také cítit nárůst v serotoninu a dopaminu. „Běh a nalezení potěšení z cvičení uvolní chemikálie, jako je serotonin a dopamin, které spustí náš systém odměn a způsobí, že se cítíme nárůst štěstí,“ říká.

Jak cítit ten spěch

Stejně dobré jako tento mozkový orgasmus-slash-runner vysokých zvuků, nemůžete jen šněrovat a očekávat, že to budete cítit v jednom výstřelu. Je to velmi konkrétní. „Běžci zažívají tak nejvíce, protože se v delší délce cvičí, takže jejich tělo bude mít čas na výrobu tohoto chemického uvolňování,“ říká Dr. Cauthen. „Další cesta, která pomáhá pomoci při potěšení a zažít pocit, je praktikovat všímavost angažovanost při cvičení procesu hnutí a nalezení radosti v činnosti a vašem okolí. To může pomoci usnadnit uvolnění našich šťastných chemikálií a zapojit systém odměn do mozku."

Pokud přemýšlíte ... ale běžíte hodinu rovně, je tak ne můj džem, cítím tě. Další součástí pocitu této euforie je tvrdá práce a tlačení se kolem vašich tzv. Limitů, ale také netlačení také tvrdý. „Pokud se vyvíjíš také Tvrdý nebo jste mimo praxi, potlačíte spoušť endorfinu, protože vaše tělo „redline“ všude jinde, “říká Cox. „Netlačte se dostatečně tvrdě a vaše tělo považuje za váš trénink nehodný k té dobré šťávě."

Sladké místo? Zaměřte se na určitou srdeční frekvenci: „Asi 70 až 85 procent maximální srdeční frekvence odpovídající věku se zdá být zlatým standardem, pokud jde o to, jak tvrdě byste se měli tlačit,“ říká. „Druhou důležitou součástí je schopna udržet toto tempo po dobu jedné až dvou hodin. Smíchejte je dohromady a budete v podnikání.„(Pokaždé nebudu chodit po celou hodinu, jak jsem řekl, a„ mozkové orgasmy “, které jsem cítil, že jsem po hodině práce byl po hodině práce, pokud se díky tomu budete cítit lépe.)

Také naráží na hudbu. Jste mnohem pravděpodobnější, že budete cítit euforii, když hraje píseň jako „Dirty Pop“ N'Sync. (Nebo něco jiného úžasného, ​​co milujete.) „Hudba je skvělý motivátor a je spojena s [zlepšením] běžícího výkonu,“ říká Dr. Cauthen. „Může to poskytnout emocionální podporu a bylo prokázáno, že zlepšuje zaměření, potěšení a pracovní úsilí. Poslech hudby, která zvyšuje vaši náladu, tempo a srdeční frekvenci, vás tlačí k tvrdému a délku práce a propojuje se s vysokou výhodou běžce."

Btw-i když se tomu říká běžec vysoko, ne pouze Stalo se, když běžíte. „V podstatě se zabýváte manipulací s tělem prostřednictvím vědy, která je dobře pro non-runners-, že je dosaženo sladké euforie, když trénujete své tělo, aby po dlouhou dobu drželo uplatňovanou srdeční frekvenci,“ říká Cox. „Toho lze dosáhnout prostřednictvím tréninku HIIT nebo obvodů, cyklistiky, plavání nebo jakékoli jiné formě pohybu, která splňuje srdeční frekvence a časová kritéria."

Prostě neočekávejte, že to tak snadno přijde, ať už jdete. Koneckonců je to trochu jako orgasmus!!!). „Dostanu se pokaždé, když běžím běžce? Ani blízko, “říká Cox. „Úžasně mě nutí, abych neustále běžel, protože věděl, že vysoko mého dalšího běžce je hned za rohem.„Promiňte, zatímco jdu vystřelit svou oblíbenou chlapeckou kapelu z 90. let na běžeckém pásu.

Jo, a tady je, jak se vrátit do běhu, pokud jste ztratili mojo. A to jsou nejlepší minimalistické běžecké boty, která se chystá na další trénink.