Konzultoval jsem s vědcem v chování, abych se naučil, jak přestat kousat nehty

2. schopnost

Chcete-li přistupovat k návyku z úhlu schopnosti, Dr. Fogg doporučuje položit si otázku: „Mohu to ztěžovat?„Musíte zpřístupnit kousnutí nehtů nebo méně žádaných-a existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.

• Nechte své nehty chutnat špatně: Polez proti nedejdu (jako je tento) způsobují, že vaše nehty chutnají opravdu hrozně. Jako strašná kanalizační voda. Bohužel jsem se k tomuto laku mnohokrát obrátil poté, co jsem se vrátil do svých obvyklých vzorů kousání nehtů. Dokud to znovu opakujete, může to opravdu fungovat! Prostě se nenechte přeskočit týden od někoho, kdo se tvrdě naučil.
• Noste rukavice během okamžiků, které mají tendenci vás vyzvat: Pro mě by to vypadalo jako rukavice, kdykoli sleduji film nebo sedím ve třídě (dvakrát, kdy se moje ruce přirozeně přitahují k ústům). I když se to může zpočátku cítit nepříjemné, nakonec budete trénovat mozek, takže budete mít pocit, že máte na sobě neviditelné rukavice 24/7 (což, jak si představuji, je to, jak se populace nevodí po celou dobu).
• Vyměňte chování za něco jiného: „Pokud nic jiného nefunguje, podíváte se na to, jaké další návyky můžete vytvořit,“ říká Dr. FOGG. „Takže když mám nutkání kousnout nehty, mohu místo toho nakreslit smajlíky na kus papíru? Mohu jednoduše jen otírat ruce, abych si vzal energii a pozornost. Prozkoumáte, jaké chování by bylo snadné, a pak uspokojte cokoli, co se snaží kousat nehty.„Pro mě, Dr. Fogg doporučuje splnit touhu kousnout mi nehty s nějakým improvizovaným tleskáním. Tímto způsobem je to, jako bych oslavoval skutečnost, že jsem odolával.

3. Motivace

Pamatujte, když jsem zmínil, že nuda a úzkost jsou dva hlavní viníci nutkání vyhladit mi nehty? No, podle DR. Fogg, to jsou moje motivace a jejich řešení by mohla způsobit kousání nehtů, dobře, zbytečné. „Pokud se zabýváte kořenovou příčinou, pak motivace kousat nehty nebude tak vysoká,“ říká. „Například, pokud jsou lidé stresovaní v práci, mohou mít uklidňující okamžiky po celý den, aby udrželi nízkou úroveň úzkosti."

Samozřejmě, že přichází na váš zvyk z tohoto konkrétního úhlu, vyžaduje mnohem více vnitřní práce než zaútočení schopnost Kousnutí nehtů. Možná budete muset promluvit, jaké konkrétní emoce způsobují, že vytvoříte mechanismus zvládání (tj. Koukání nehtů). Pokud si vyberete tuto trasu, zacházejte se s veškerým soucitem, který si zasloužíte. Jako Dr. Fogg poukazuje na to, že špatné návyky se vytvářejí jako způsob, jak se nějakým způsobem chránit. Takže to nesnižte.

Poznámka k vytrvalosti, protože ukončení kdysi nemusí znamenat ukončení dobrého

Přestal jsem kousat nehty 10krát. A spadl jsem zpět do zvyku 11krát. Po zavěšení s DR. Fogg, dělám plán: zaujme jeho speciální, slavnostní tleskání cvičení. Během sledování televize budu nosit rukavice. Zapíšu „Opravdu si chci kousnout nehty.„Ve chvílích, kdy si opravdu chci kousnout nehty. A pokud to udělám několik týdnů bez okusování, udělám si schůzku s manikúrou.

Na pár dní jsem se s návykem rozdělil. Pak, jako u padám zpět do starého vztahu, znovu kousnu nehty. Práce vybírá zpět; Mám nespočet úkolů pro svůj postgraduální program. A pak je tu můj domov, New York City-nejstresující místo na Zemi ™.

Když se teď dívám dolů na nehty, jsou pokousány k rychlému. Zdá se, že moje palce dostaly to nejhorší, a jeden je dokonce bolestivý běžet pod vodou. Ale pamatuji si něco Dr. Fogg mi řekl. „Opravdu, můžete si myslet na kousání nehtů ne jako porušení zvyku, ale rozmotání tento zvyk, “říká. „Můžete to udělat jízdou do práce, můžete to udělat, když upravujete kus, můžete to udělat při sledování filmu. Všechny tyto jsou jako spleti ve větší věci, které nazýváme „kousání nehtů.„A tak to, co chcete udělat, je zaměřit se na nejjednodušší."

V mém případě je „nejjednodušší“ čas na kontrolu zvyku, když sleduji televizi. Sklouznutím rukavic nebo otočením pozornosti rukou na mé pletení mohu „rozmotat“ vzorce chování tohoto konkrétního okamžiku. „Rozmotejte to a pak jděte k dalšímu a dalšímu. Zjistíte, že si vytvoříte hybnost a nakonec se celá věc rozmotá, “Dr. FOGG uzavírá.

Dnes jsem se soustředil na to, abych si nekousl nehty, zatímco sleduji televizi . A hej, to zní jako docela dobré místo pro začátek rozmotání.

Podívejte se na 3 stravovací návyky nejdelších lidí na světě. A tady je poslední verdikt o tom tvém přísahajícím zvykném.