Jak používat glykemický index k výběru nejlepších jídel před a po tréninku

Co jíst po tréninku

Zatímco s vysokým obsahem sacharidů, s nízkým glykemickým možnostem jsou skvělými volbami před tréninkem, jídla s potravinami vysoko na glykemickém indexu by mohla být lepší po tom, co by mohla být lepší fit.

Kromě zvýšené vytrvalosti, malá studie v Živiny Zjistili, že účastníci, kteří jedli s vysokým glykemickým indexovým jídlem proti nízkým glykemickým indexovým jídlu po cvičení, měli vylepšení v tom, jak dlouho spali a jak dobře spali po tréninku, vysvětluje Gorin.

„Po tvrdém tréninku je velmi důležité brát proteiny a sacharidy, aby vaše svaly jsou schopny opravit a budovat sílu. Pokud chcete jíst médium a vyšším glykemickým indexovým jídlem, můžete jít na okamžitou rýži s fazolemi a čokoládové mléko smíšené s banánem a arašídovým máslem, “říká. „Chtěli byste načasovat jídlo 30 minut až 2 hodiny po tréninku."

1. Pečená jitrocel a miska černé fazole

Tento recept má vše, co byste mohli chtít při jídle po tréninku, včetně spousty rýže a fazolí.

2. Čokoládové arašídové máslo banán koktejl

Pomocí s čokoládou, PB a banánovým koktejlem, který vypadá jako krémový mléčný koktejl.

3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito misky

Zde je vaše omluva k ukončení tréninku vydatnou burrito miskou.

Pro více tipů na zdravé stravování zjistěte 10 levných a výživných potravin. Pak si přečtěte mozkové potraviny, neurovědec chce, abyste každý den jedli.