Jak používat veslovací stroj správně, protože jsme určitě všichni dělali stejnou chybu

Níže Peters vysvětluje, jak opravit váš veslovací formulář. S praxí veslovací stroj slibuje, že se stane jedním z vašich oblíbených kusů vybavení.

Jak používat veslovací stroj s tipy od trenéra veslování na světové úrovni

Než se posadíte na posuvné sedadlo, ujistěte se. Tento mechanismus umístěný na boku stroje určuje úroveň odporu. Nastavte jej na úroveň tři, čtyři nebo pět. Plavba při těchto nižších rychlostech vás zabrání tomu, abyste se zranili, když se právě dostanete do moře?) nohy, podle Peters.

1. Cíl: Chcete -li začít, připoutat se do nohou, narovnejte nohy a spojují rukojeť tak, aby padala přímo na spodní žebra (vaše dlaně směřují dolů). Vaše horní část těla se mírně nakloní v poloze 11 hodin. Tato pozice se nazývá „The dokončení."
2. Úlovek: Chcete -li se bezpečně přesunout do úlovku, posuňte své tělo dopředu, dokud nebudou vaše holeně paralelní a kolena jsou přímo nad vašimi kotníky. Vaše hrudník se dotkne nebo se téměř dotkne, vaše stehna v pozici 1 hodiny. Nezapomeňte zabránit horní části těla vpřed.
3. Jízda: Dávej pozor! Toto je nejsložitější část. Začněte posunutím nohou dopředu, abyste si narovnali nohy. Jakmile jsou úplně ploché, vytáhněte tělo zpět z polohy 1 hodiny do polohy 11 hodin. Dokončete zatažením rukojeti do svého těla a zároveň udržujte pevné jádro.

Udělal jsi to! Peters varuje, že celý pohybový vzorec bude zpočátku cítit neohrabaný a mechanický. Jakmile se vaše tělo seznámí s cílem, chytání a jízdou, můžete zavřít oči a představit si, že sklouznete přes klidné jezero, spíše než potit kbelíky v tělocvičně.

Vyzkoušejte svůj nový formulář s 12minutovým veslováním

„Vždy doporučuji začít s intervaly,“ říká Peters. Pro kardio relaci s rychlým zasažením se každých 60 sekund střídá mezi pomalými údery, které se zaměřují na sílu a správnou formu (střílet po dobu 16 až 18 úderů za minutu) a tahy, které jsou při aktivním zotavení příležitostně příležitostně příležitostné. Jděte tam a zpět mezi těmito dvěma po dobu 10 až 12 minut.

„Opravdu se mi líbí intervalové cvičení pro mladé nebo nové sportovce,“ říká. „Myslím, že z toho dostanete více tím, že uděláš vyšší kvalitu s kratší nebo kratší vzdáleností."