Jak to tónovat vaše glutes pomocí rezistenčních pásů, jako je Vanessa Hudgens

Chcete vyzkoušet tyto pohyby schválené Hudgens pro sebe? Foxie přesně vysvětluje, jak získat nejlepší popálení.

1. Glute Bridges (15 až 20 opakování)

1. Vstupte do svého odporového pásma a umístěte jej nad koleny, ne vyšší než střední třetinu.
2. Lehněte si na zádech, s ohýbanými koleny a nohama na zemi (nebo na vyvýšeném povrchu), od sebe šířka kyčle k ramenu.
3. Zatímco na zadní pánevní náklon, nakreslete si kolena a stehna a udržujte konstantní napětí v pásmu.
4. Zvedněte boky směrem ke stropu protlačením paty při zachování konstantního napětí v pásmu a zapojování glutes po celém výtahu.
5. Dolní boky zpět na začátek.

2. Banded Squat Jump (10 až 15 opakování)

1. Vstupte do svého odporového pásma a umístěte jej kolem nízkých stehen.
2. Ze stojící polohy nakreslete boky dozadu a dolů do částečného dřepu.
3. Bez kolenního jeskyně dovnitř střílejte boky dopředu, do středně širokého skoku.
4. Absorbujte přistání při zachování napětí v rezistenčním pásmu a nedovolit, aby se vaše kolena rozbila dovnitř.
5. Zatímco udržujte stehna od sebe a udržujte napětí v pásmu, naskočte dvakrát až třikrát dozadu.

Tónujte celé tělo s tímto tréninkem stability. Nebo se zaměřte na nohy s tréninkem Emmy Rossum během jejího prostoje v Sundance.