Jak mluvit se svými dětmi o neustálé nejistotě koronaviru

Pokud je vaše dítě úzkostné nebo strach i ve chvílích relativního klidu, je to amygdala v práci, říká Dr. Kletter. „V době hrozby, jako je epidemie Covid-19, Amygdala uvolní nárůst stresových hormonů k aktivaci bojové/letové reakce, náš systém přežití. Tato odpověď se může stát příliš senzibilizovaná tak, že amygdala vytváří falešné poplachy.“

Pokud je vaše dítě podrážděné nebo náladové (opět více než obvykle) nebo snadno vyděšené, je to kvůli hippocampu, který je zodpovědný za paměť, říká Dr. Kletter, poznamenává, že tato část mozku je také nedostatečná během stresujících časů. "Je pro vaše dítě obtížné si pamatovat, že se v minulosti pravděpodobně zabýval stresujícími situacemi a dokázal se skrz ně," říká.

Pochopení toho, že některá chování, která můžete vidět u vašeho dítěte, jsou kvůli biologii a ne úmyslnosti vám mohou pomoci zvládnout vaše vlastní pocity, když je tlak zapnutý. Pokud si můžete udržet v pohodě, když mluvíte se svými dětmi o koronaviru, o tom, čím všichni procházíme, může to jít dlouhou cestu k pomoci vaší rodině zpracovat to všechno, nyní i v budoucnu.

Nejprve spravujte své vlastní emoce

Samozřejmě zpracováváme své vlastní emoce, když se snažíme spravovat naše děti-a je nutné to nechat udělat.

"Děti jsou velmi citlivé na emoce svých rodičů.". Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že i děti a batolata jsou vysoce ovlivněny emocionálními stavy jejich rodičů, “říká dětský psycholog Laura Fraint se sídlem v Chicagu, PsyD. "Zejména jsou děti docela zběhlé v pozorování neverbálních podnětů svých rodičů. Takže pokud máte úzkost, je velmi pravděpodobné, že vaše dítě vnímá také úzkost. Je důležité, aby rodiče pracovali na zvládnutí úrovně stresu, aby mohli být zdrojem stability pro své děti. Je v pořádku, aby se rodiče podělili o to, že se cítí obavy, ale pak ujistit své dítě, že se snaží dobře starat o sebe.“

Mít zavedené systémy pro správu vlastního stresu je důležité ze dvou důvodů: máte způsoby, jak získat úlevu, a vaše děti vás vidí modelové chování, které pro ně pomohou naučit se. Spolu s udržováním zdravých návyků, jako je dobrý spánek a pravidelné cvičení a dobře jíst, vytvořte seznam aktivit, které vás uvolní, abyste věděli, co dělat ve stresových okamžicích, říká Dr. Kletter. Tyto aktivity mohou zahrnovat čtení, poslech hudby, procházku, jógu, hluboké dýchání, deníky a meditaci a několik minut najednou může být vše, co potřebujete k resetování.

Dejte svým dětem skutečnou mluvit o koronaviru, ale ne příliš

"Rodiče by měli být přímí a upřímní ke svým dětem," říká Dr. Fraint. "Děti se cítí nejbezpečnější a nejméně za strach, když jim jejich rodiče řekli pravdu, a když se necítí, že se jejich rodiče pokoušejí skrýt tvrdé pravdy.". To vytváří důvěru mezi rodiči a dětmi, která je nezbytná pro pocit bezpečnosti dítěte.“

Spolu s vysvětlením toho, co víme, že je pravda, jako jsou konkrétní pravidla týkající se sociálního distancování, je také v pořádku říct dětem, že existují věci, které nevíte, a uznávat emoce kolem toho. "Ve snaze být pravdiví by rodiče měli sdělit, že existuje velká míra nejistoty a ověřit, že nejistota se může cítit stresující a ohromující," říká Dr. Fraint.

Je také důležité udržovat vaše diskuse v přiměřeném věku. "Obecně, čím mladší dítě, tím méně slov a vysvětlení, které chcete poskytnout," říká Dr. Fraint. "Například u předškolních dětí jim chcete říct, že je nejlepší zůstat uvnitř, abyste se vyhnuli bakteriím a zůstali zdraví, zatímco možná budete chtít poskytnout staršímu dítěti nebo nedospělému podrobnějšímu vysvětlení viru a jak a jak je to přenášeno.“

Každé dítě je samozřejmě jiné, takže sledování jejich podnětů je klíčové. "Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je sledovat vedení svého dítěte a položit otázky otevřeného konce," radí DR. Fraint. "Co se obávají."? Když mluvíte s vámi, zeptejte se, co slyšeli o koronaviru. Co by chtělo vědět? Nezapomeňte odpovídat na otázky přímo a zdržet se poskytování zbytečných detailů, které by mohly způsobit nepřiměřenou úzkost.“

Vytvořte zdravou rutinu

Děti se daří předvídatelnost. "Vědět, co očekávat, může pomoci čelit nejistotě," říká Dr. Kletter. „Naplánujte si rutinu podobnou té, kterou mělo vaše dítě, když chodilo do školy, včetně času studia, pravidelného jídla a času na zábavné aktivity. Pro udržení pocitu pohody je také důležité mít pravidelný rozvrh spánku.“

Důležité je také vstřikování pohybu do některých z těchto denních rituálů. "Stát se mnohem sedavějším může výrazně ovlivnit náladu, zejména u adolescentů," říká DR. Kletter. „Ujistěte se, že máte každý den nějaké cvičení a aktivity, které přinášejí potěšení a hodnotu. Některé nápady mohou zahrnovat procházku, běh nebo cyklistiku-zatímco udržování 6 stop vzdálenosti a aktivní videohry jako Dance Party nebo Mario Tennis.“

Dostaň z toho co nejvíc

Je to v pořádku, a dokonce doporučujeme se během této doby pobavit. "Je to pro rodiče zvláštní příležitost věnovat svým dětem nejcennějším dárkem: jejich nerozdělená pozornost," říká Dr. Fraint. „Pozitivní čas mezi rodiči a dětmi položí základy pro budoucí úspěch, protože psychologové se dozvěděli, že bezpečná připoutání je hlavním prediktorem silných vztahů a akademického úspěchu.“

Samozřejmě, pro ty z nás, kteří se snaží pracovat na plný úvazek při řízení domácích škol, vaření a domácích prací, není hodně volného času na zábavu. Ale na kvalitě záleží více než na množství, takže využijte to nejlepší z doby, kdy máte. Pokud to, co můžete udělat, je sníst se svým dítětem, zaměřte se na ně na několik minut, žádná zařízení nebo jiná rozptýlení. Školní věk a starší děti mohou pomoci s úkoly, jako je příprava jídla, takže je zapojte a použijte čas na konverzaci.

Při pohledu zpět na to ráno s mojí dcerou bych si přál, abych se jí právě zeptal, jak se cítí, nebo ji povzbudil, aby vypustila všechny své pocity, než se snažila vysvětlit důvody, proč byla škola uzavřena. Kdybych to měl znovu udělat znovu, mohl bych se s ní projít a položit otázky otevřených. Jediná věc, kterou jsem udělal správně, bylo jen být s ní, neuspěchaný a nerozvážný. Doufejme, že to změkčilo.