Jak zabránit nočním můrám koronaviru v krádeži vašich snů, podle doktora spánku

Akční způsob, jak bojovat proti nočním můrám Coronavirus, je tedy mít na paměti, co konzumujete před spaním. (S nárůstem prodeje alkoholu během pandemie se zdá, že mnoho Američanů se o něj těžce naklánělo jako uklidňující berle, což může být špatnou zprávou pro vaše sny a hygiena spánku.)

A pokud vás vaše obavy týkající se Covid-19 udržují vás pozdě v noci, takže vás ztratí a ohromeni v ruminaci, existuje několik konkrétních strategií pro vyjasnění mysli: Sleep Doctor Shelby Harris, PSYD dříve doporučeno dobře+dobré, které omezují novinky Vystavení jedné hodině denně a zastavení posouvání, když se dostanete do postele, může pomoci. Dále, Dr. Watson navrhuje vzít pero na papír, aby dostal všechny své myšlenky. „Začněte„ Wory Work “, který si ve večerních hodinách zapíše úzkosti a obavy o Covid-19, než půjdete do postele,“ říká Dr. Watson. „Až budete hotovi, zavřete deník a řekněte si čas, abyste se o to starali, a teď je čas spát. To může pomoci snížit úzkost a usnadnit zdravý spánek."

A samozřejmě se snažte soustředit na péči o sebe během této doby. Tím, že budete mít na paměti, co můžete realisticky ovládat, pokud jde o pandemické napětí, které pohánějí tyto noční můry koronaviru, můžete je jen být schopni potlačit.