Jak sestavit sadu nástrojů pro zotavení, aby se v pupenu potlačila bolest kolen

Když máte bolest kolen, je to jako otravný mladší sourozenec, označování ve všem, co děláte. Ať už běžíte, točíte, dřepí se nebo se zkroutíte do nějakého válečníka, je to prostě druh… tam. A zatímco mnozí z nás se prostě něco naučí řešit (samozřejmě respektovat limity našeho těla), neměli bychom se sestavit a sestavit natahovací „regenerační sadu nástrojů“ pro bolest kolena může pomoci, aby se to stalo.

„Mnoho zranění kolena nebo dokonce chronická bolest kolena, pokud zjistíte, kde jsou vaše nerovnováha,“ říká Samantha Pell, zakladatelka Samantha Pell Pilates. Takže například, pokud máte super těsné hamstringy a ne tak silné čtyřkolky, začnete to cítit ve svých kolenou. Stejné, pokud pracujete příliš tvrdě a nedáváte těm Hammies jejich vysílací čas, který si zaslouží ve vašich silových trénincích. Oprava? Hack váš režim zotavení tak, aby vaše svaly získávaly stejnou lásku, kterou si zaslouží (a ty otravné bolesti se stanou méně pravděpodobné).

Stejně jako u většiny hackerů zotavení začíná tento pěnový válec. I když nikdy nechcete převrátit koleno (nebo jakoukoli jinou kost ve vašem těle), válcování svalů kolem něj může pomoci zmírnit určité napětí, které vám způsobuje bolest. „Když se valíte pomalu a správně, může to opravdu rozbít jakýkoli z těchto uzlů a kyseliny mléčné ve svalech,“ říká Pell. „A to pomáhá zmírnit jakýkoli z toho tlaku, který může vytáhnout na tu šlachu, která přechází přes vaši kolenní.„Nejprve začněte s několika minutami na běžícím pásu nebo eliptickým zahříváním svalů (protože nikdy není dobrý nápad natáhnout studené svaly), poté natáhnout čtyřkolky, hamstringy a kyčle flexory na 35 sekundy po 35 sekundách po 35 sekundách. Pěna převrátí každou oblast a poté opakujte proces podruhé. Zde tři úseky, které vám pomohou otřást tím „otravným malým sourozencem“ z tréninku jednou provždy.

• Pro vaše hamstringy: Smyčka ručník kolem koule vaší nohy a narovnejte nohu před vámi. Držte nejméně 35 sekund a opakujte na druhé straně.
• Pro vaše čtyřkolky: Stojte na jedné noze, uchopte horní část nohy a vytáhněte ji na glute. Držte nejméně 35 sekund a opakujte na druhé straně.
• Pro vaše kyčle Flexors: Lehněte si na boku s koleny na 90 stupňů a smyčka popruh nebo ručník pod spodní nohou (držte ji stejnou rukou). Položte druhou ruku na horní část kotníku na levou nohu a udržujte se ohýbaná kolena. Zkomplikujte své hamstringy a glutes a přesuňte horní nohu zpět, jak jen můžete. Držte nejméně 35 sekund a opakujte na druhé straně.

Pokud se bolest kolena brání svým dřepům, zkuste tyto snadné vylepšení. A nenechte to zničit vaše běhy díky tomuto triku běžeckému pásu, který je na kolenou snadný.