Jak praktikovat zdravou kontrolu porcí, když pro vás nefunguje vědomé stravování

Campoli a trenér a osobní trenér a životní trenér Jen Gottlieb, kterého jsem také požádal o zvážení na toto téma, oba nemají celou řadu tipů, z nichž žádná se spoléhá na omezení. První: jíst lahodné šílené jídlo, sakra! „Když přemýšlíte o tom, jak lidé jedí v Evropě, nepočítají sacharidy ani nemají čokoládu, ale všechno, co jedí, je dobrá kvalita, takže si ji vychutnávají,“ říká Campoli. „Přemýšlejte o tom, že půjdete do své oblíbené restaurace: Nebudete odhazovat své oblíbené jídlo do úst. Budete si užívat každého kousnutí!"

Pokud je to pro vás ještě příliš abstraktní, Gottlieb nabídne tento návrh: Položte vidličku mezi kousnutí. „Může to znít nepříjemně, ale opravdu to pomůže,“ říká, protože to trvá celé 20 minut, než se cítí plné. „Budeš jíst pomaleji a vlastně žvýkat jídlo více, což zase usnadňuje trávení jídla a pak je méně pravděpodobné.„A když se cítíte nasyceni, spíše než plněný,“ aktivuje také vagusový nerv a uvolňuje tělo, “říká Campoli. Který se cítí mnohem lépe než nafouklé břicho.

Gottlieb také řekne svým klientům, aby si vytvořili talíř na úspěch tím, že jej naplnili napůl zeleninou a druhou polovinou zaokrouhlili směsí bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů. Jakmile je váš talíř rozdělen chytrým způsobem, můžete jíst, aniž byste každému sousto přemýšleli. „Nemůžeš se opravdu přejímat vegetariány,“ říká Gottlieb. To je krása potravin s hustými živinami. Nemusíte být tak „vědomí“ o talíři spiralizovaných cuketových nudlí, jako byste měli těstoviny.

„Pracuji z domova a často se ocitám, že se dívám v lednici, kdykoli se cítím znuděný nebo odkládám,“ říká Gottlieb a zdůrazňuje další běžné zátarasy. „To, co dělám, je nastavit časovač po dobu 20 minut. Pak si udělám nějaký čaj a udělám něco jiného, ​​jako je zkontrolovat můj e -mail. Pokud za 20 minut stále chci občerstvení, mám to. Ale obvykle jsem do té doby rozptýlen a už to ani nechci."

Možná nejste velký snach. Možná je to stravování, díky čemuž vaše nejlepší úmysly zdravého stravování vylejí z okna. Campoliho rada: Nepřijeďte hladovění. „Pokud jíte oběd v poledne a rezervace vaší večeře není až 8 p.m., z chod Budeš pohltit košík s chlebem, “říká. „Nejdřív si občerstvení. To je v pořádku!"

Důležité je mít na paměti, že kontrola porcí není o omezení nebo pravidlech; Jde o stravování způsobem, který vám dělá šťastným. Nemusíte „meditovat“ nad každým kousnutím nebo opakovat mantru před jídlem o tom, jak vaše jídlo bude mít prospěch vašemu tělu. Je to o tom, jak dát svému tělu to, co se musí cítit dobře-a užívat si každého vidlice, bez ohledu na to, kolik jich berete.

Pokud hledáte husté potraviny na živiny, podívejte se na tento seznam. Navíc 10 potravin dietologů si přeje, aby všichni jedli více.