Jak překonat sociální úzkost---Ať už vás situace nejvíce vyděsí

Pokud jste jedním z zhruba 40 procent lidí se sociální úzkostí, je pravděpodobné, že jste příliš obeznámeni s nevítanými palpitacemi srdce, zpocenými dlaněmi a neklidu, které se vynořují, kdykoli se chcete setkat jako sebevědomá chladná dívka vás vědět, že žije někde hluboko uvnitř vás. (Někde ...)

„Nazývám sociální úzkost, že nelze odpovídat na kávu a krém víru genetiky a zkušeností,“ říká klinický psycholog Ellen Hendriksen, PhD. Jinými slovy, je to příroda a Fenomén výchovy.

Ale i když možná nebudete schopni převinout čas a přepracovat své dětství, můžete se naučit způsoby, jak překonat svou sociální úzkost. Dr. Hendriksenova nová kniha, Jak být sám sebou, je plná vědeckých tipů, jak toho dosáhnout, a pro upoutávku zde odhaluje několik užitečných situací Intel.

Nejprve však nabízí obecnou radu, kterou lze použít, kdykoli vaše úzkost zachytí hlavu: zaměřte se na vaše okolí. „Když jsme v sociálně úzkostném okamžiku, obvykle se naše pozornost začne otáčet dovnitř a sledujeme se a snažíme se přijít na to, jak narazíme,“ vysvětluje. (Cue otravné myšlenky jako, Vypadá to přirozeněji, když si vložím ruce do kapes?) „Abychom to napravili, měli bychom se obrátit na to, co se děje venku [sebe], a pozorně poslouchat to, co druhá osoba říká:„ Dr. Hendriksen říká.

Takže to je první krok. Další krok pravděpodobně závisí na konkrétním scénáři, protože budete muset jednat hodně jinak v prvním rande, než byste měli meditační třídu.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak překonat sociální úzkost v různých nervových situacích.

Předkládání prezentace

Vedení pracovního setkání nebo prezentace může dát motýlům i lidem, kteří nemají sociální úzkost. „Často cítíme, že s prezentací musí být super hladký a hodný zlaté hvězdy,“ Dr. Hendriksen říká. Říká však, že lidé ve skutečnosti lépe reagují na prezentace, které nejsou tak vyleštěné-naráží se na osobní.

„Místo toho, abyste se sami vymýšleli, když se prezentujete, abyste zjistili, jestli zníte chytře nebo děláte na své zprávě dobrou práci a vášeň pro to, co říkáte,“ radí. Je to konkrétnější příklad její obecné rady ohledně zaostření ven, nikoli dovnitř, a je to trik, jak se setkat jako sebevědomý vůdce, o kterém víte, že jste.

Na rande

„To je místo, kde přichází perfekcionismus, což je obrovský hnací síla sociální úzkosti,“ Dr. Hendriksen říká. Vysvětluje, že stejně jako předkládání pracovní prezentace se data mohou často cítit jako představení. Lidé na sebe vyvíjeli velký tlak, aby se s někým spojili a vždy měli vtipnou odpověď. Její rada zde: Odvažte se být průměrem.

„Toto je případ, kdy chcete snižovat tyč,“ Dr. Hendriksen říká. „Očekávejte, že budete mít nějaké nepříjemné ticho nebo nebudou super hladké. Alarmy nebudou kolem vás odejít, pokud se to stane, a mít na paměti, že vám to pomůže relaxovat.„Také to uvolní váš mozek, aby zjistil, zda je vaše rande někdo, do kterého jste vlastně, spíše než se tolik soustředit na sebe.

Na koktejlové párty nebo síťové akci

Existuje něco, co se společensky úzkostná osoba obává více než síťové události? Jít sólo bez vašeho partnera, práce manželky nebo nejlepšího přítele to může ještě zhoršit. Jak víte, kdo přistupovat a co říct, když to uděláš? Jen myšlenka stačí k tomu, aby vás vypukl v úlech.

Dr. Hendriksen's Pro Tip: Jděte s plánem. Podle jedné studie říká, že když sociálně úzkostní lidé dostali úkol, aby věděli tolik lidí, kolik mohli za pět minut-ve skutečnosti byli stejně společensky kompetentní jako ženy, které byly příliš extrovertní. Ale když byli nevědomky hodnoceni o tom, jak dobří byli při malém rozhovoru s cizími lidmi, aniž by dali úkol, neudělali tak horké.

„Můžete si říct:„ Dnes večer si promluvím s pěti lidmi, “nebo„ dnes večer budu poznat dva lidi, “„ Dr. Hendriksen doporučuje. Tímto způsobem zamíříte do situace s agendou a cílem-ne jen hrozící oblak pochybností.

Na tréninkové třídě

Existuje důvod, proč se zadní řady ve fitness třídách zaplňují před frontou: Mnoho lidí má sklon k „schovávat se“, mít mentalitu „Nedívejte se na mě“. Trik je opět zaostřit ven. „Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními ve třídě nebo přemýšleli, jak vypadáte, věnujte pozornost instruktorovi, hudbě a vašemu tělu,“ Dr. Hendriksen říká.

A pamatujte si, že prakticky každý kolem vás je tak spotřebován tím, jak vypadají v zrcadlech od podlahy ke stropu, že se na vás stejně ani nedívají.

Ve skupinové meditační třídě

Pro některé je zcela tichá místnost něco jiného než Zen. Pokud máte sociální úzkost, je normální cítit se ve chvílích, jako jsou tyto, bojí se kašlat, pohybovat se nebo upozornit na sebe. Jak přesně dodrní. Hendriksenova rada o to, aby se nezaměřila dovnitř práce v situaci, kdy je celý smysl pro sebepoznání?

„Opět jde o to, aby se zaměřila na daný úkol,“ říká. „Myšlenky o tvém břichovém žaludku nebo pokud to děláte správně, jsou rozptýlení. Místo toho se zaměřte na cokoli, co byste měli dělat, ať už jde o skenování těla nebo zaměření na mantru.„Dr. Hendriksen poukazuje na to, že součástí meditace je přivést zpět z rozptylování znovu a znovu (a znovu). Je to něco, co každý bojuje s nejen lidmi se sociální úzkostí. „To je celá praxe!" ona říká.

Zde je návod, jak zjistit, zda máte úzkost nebo jste zdůrazněni, je to rozdíl. A tady je, jak používat svou úzkost, takže je to vlastně prospěšné.