Jak optimalizovat cvičení pro Whole30, podle trenéra Celeb Astrid Swan

Přiznejme si to: PŘIPOJENÍ PRO FOLL30 může být stejně obtížné jako být na celém30. Od vypuštěných neschválených potravin z vaší spíži (při pohledu na vás tajnou skrýš hořké čokolády) po přepracování seznamu potravin (sbohem, mandlové mléko), plánování vašeho měsíčního detoxikačního detoxikace vyžaduje disciplínu disciplína. A pokud jde o cvičení, vaše osvědčené postupy by mohly vyžadovat zaměření také.

Trenér celebrit Astrid Swan, který je certifikován Národní akademií sportovního lékařství, říká, že úprava vaší cvičební rutiny může být nezbytná kvůli fyzickým změnám, jako je únava, zažíváte během čisticího Sacharidy a bílkoviny, které obvykle používáte k podpoře vaší fitness rutiny. Spíše než zmrazení členství v tělocvičně, Swan říká, že několik vylepšení vašich tréninků je vše, co je potřeba k udržení aktivní na stravě.

Podle Astrid Swan je zde způsob, jak upravit vaše tréninky tak, aby maximalizovala výsledky na celém 30.

Buďte realističtí s vašimi očekáváními

Pokud jste na cvičení a používáte Whole30 jako šanci vytvořit pro sebe zdravý životní styl, gratulujeme. Nezapomeňte však zůstat realističtí se svými cíli a tím, co doufáte, že dosáhnete s tak velkým spálením směny nebo rizika životního stylu, než jste měli šanci zářit.

„Pokud jste nikdy předtím nepracovali a probudili jste se 1. ledna a řekl si:„ Tohle je můj rok! Budu cvičit pětkrát týdně a dělat celé30!"Je příliš příliš brzy," varuje labuť.

Zůstaňte realističtí se svými cíli a tím, co doufáte, že dosáhnete s tak velkým životním stylem nebo rizikem, které vyhoří, než jste měli šanci zářit.

Místo toho doporučuje, aby se soustředilo na to, abyste se cítili dobře, zatímco sledují Whole30, spíše než se ohromí novými stravovacími návyky a super intenzivním plánem tréninku současně. Podle Swan začíná skvělá rovnováha, která začíná třemi tréninky týdně a (možná) odtud pracuje. Koneckonců, pravděpodobně zažijete detox cukru, doplněný touhou a bolestmi hlavy.

Swan navrhuje tréninkový plán, který vypadá něco takového: na první týden zkuste třídu reformátoru Pilates, aby „soustředila se na zapojení vašeho jádra a prodloužení svalů.„Dále, smíchejte to, říká, s třídou s vysokou intenzitou, jako je třída nabízená v Barry's Bootcamp nebo Fhiting Room. Pak si odpočinout. „Ve čtvrté den, přehodnocení,“ říká. „Dokážete skočit do třídy založené na kardio? Podívejte se, jak se cítí vaše energie. Odpočiňte si a pak najděte něco jiného, ​​co mezi nimi bude rovnováha. To by mohlo být túra nebo intenzivnější, 30minutový trénink."

Následující týden Swan říká, že musíte být k sobě opravdu upřímní o tom, zda dokážete na jiném tréninku HIIT na čtyři místo tří za týden-nebo pokud se drží tři, je opravdu vše, co dokážete zvládnout. A nakonec se necítíte špatně při udržování tréninků v dosahu, dodává.

Poslouchejte své tělo

I když na něj klepnete zpět na reg a znáte své pyramidové sady z vašich vyhoření, budete muset udělat nějaký Úpravy vašich tréninkových návyků na celém 30. Bez ohledu na to, jak jste fit, jste ještě pořád Umístěte své tělo velkým šokem vyřezáváním sacharidů a cukru, na který by mohl být použit.

„Řekl bych, že se trochu trochu odtáhněte na tvou intenzitu. Mohlo by to být tak, že stále pracujete pět a šestkrát týdně, ale možná se nejedete na tuto úroveň úsilí o 90 procent, “říká Swan.

Takže možná zvažte zveřejnění zveřejnění ve druhé řadě ve třídě Spin Místo toho, abyste pracovali přes vaše kola vpředu a střed, nebo se při silovém tréninku obrátili na další opakování, říká. Místo toho se zaměřte na formulář.

Poradenství Swanovy číslo jedna pro nové i zkušené tréninkové feťáky? Poslouchejte své tělo. „Pokud si všimnete, že jsi závratě, pokud se po tréninku dostáváte bolesti hlavy, pokud máte pocit, že se nedostanete dostatečně rychle, pak přehodnotí,“ říká.

Nepodceňujte sílu občerstvení před tréninkem

I když jste před tréninkem zvyklí na půst, zatímco na celém30, Swan doporučuje naplánovat předběžnou tréninkové občerstvení pro boj s únavou. Její oblíbený? Hrst mandlí a kus ovoce, který se snadno tráví.

„Je to cukr, zdravý tuk a trochu bílkovin,“ říká. „To by vám dalo vítěznou kombinaci."

Swan také poznamenává, že všechna těla jsou odlišná, ale pokud se rozhodnete pro svačinu, která má nějakou kombinaci těchto tří, budete mít cvičení v žádném okamžiku. A pamatujte, ona říká, že po počátečních 10-14 dnech na Whole30 se vaše energie zvýší, protože váš metabolismus je zaměřen.

Přidán bonus: „Spíš více, protože nezpracováváte cukr jako ty, když jste konzumovali sacharidy, které se proměnily v cukr,“ říká. Všichni společně: Ahhhhh.

I s nejlepší radou může být Whole30 náročné, jak se vypořádat, když se boj stane skutečným. Zajímá vás, co dělat, jakmile to zvládnete během měsíce Whole30? Melissa Hartwig má odpovědi.