Jak maximalizovat své kroky a přeměnit všech 10 000 z nich na plně rozvinuté kardio pohyby

Chcete-li získat výhody z každého jednotlivého kroku, který vezmete, ať už slouží jako váš každodenní cvičení nebo doplněk k vašemu času na běžícím pásu, které tyto tipy schválené trenérem mají na paměti:

Zvedněte tempo: Celá teorie „pomalého a stabilního vítězství“ se nevztahuje na tato pepped chůze. „Můžete získat namáhavější nebo náročnější kardio cvičení při chůzi jednoduše chůzí rychleji,“ říká Mandje. „Čím rychleji chodíte, tím rychleji budete muset pohybovat pažemi, abyste udrželi krok.„A v této poznámce, ujistěte se, že se pohybujete rukama, zatímco jdete-přidá do svého kroku celou jinou úroveň kardio.

Udělejte menší kroky: Kromě rychlosti vašich kroků záleží také na jejich velikosti. „Pokud chcete přidat rychlost na procházku, kratší kroky spíše než delší kroky vám pomohou vybudovat kadenci a tak pomůže zvýšit rychlost,“ říká Thornhill. Vaše kroková frekvence a krok budou nakonec diktovány povrchem, který chodíte, například asfalt versus stezky-tak si tyto věci při rozhodování na paměti tyto věci na paměti kde Abych těchto 10 000 kroků dosáhl, také.

Vyberte náročnou trasu: I když může být obtížné najít jakékoli hardcore kopce ve většinou-flat městě (při pohledu na vás, New York), pokud ano umět Vyberte si „zvlněnou“ trasu, Mandje říká, že jde o to. „Maximalizujete cvičení pro chůzi začleněním kopcovitého i plochého terénu do vašich procházek. Tímto způsobem budete mít při chůzi širší rozsah ve své úrovni úsilí a energetické produkce, “říká. Thornhill dodává, že chůze s náročnými sklony aktivuje svaly ve vašich telatech, hamstringy a glutes výrazně než chůze po rovné silnici a pro vaše klouby je mnohem lepší.

Zkuste trénink intervalu: I když to není vaše standardní tréninková sesh s vysokou intenzitou, smíchání věcí s intervalovým tréninkem vám může pomoci vytěžit maximum z vašeho času (lehce) bušení vozovky. „[IT] pomůže posílit váš klidový metabolismus, vybudovat si kapacitu plic a učinit trénink pro chůze mnohem produktivnější,“ říká Thornhill. Pro malou inspiraci zkuste jedno z Aaptivových venkovních chůzí.

Udělejte si co nejméně přestávek: Jsem jedním z těch podivných, kteří se pohybují kolem rohu ulice, zatímco čekám, až se světlo změní z „stop“ na „chůze“. „Čím méně přestávek si vezmeš, tím delší dobu se přirozeně zapojujete do zvolené činnosti,“ říká Mandje. „To znamená, že udržujete své srdce zvýšené déle bez odpočinku, a proto získáte náročnější cvičení než někdo jiný, kdo se může po cestě dělat více přestávek."

Překvapení! 10 000 kroků je největším podvodem naší generace (kromě Fyre Festivalu, to je). Zde je část vaší fitness rutiny, kterou byste měli místo toho sledovat.