Jak zvládnout umění 15minutové síly

Může to začít mít pocit, že není dost hodin denně na to, abyste odhlásili vše na seznamu úkolů, natož najít celých osm hodin, jak se v noci přitulit mezi vašimi listy. Ale spálení svíčky na obou koncích-jste pracovali do hodin, abyste splnili tento termín, a stále se dostali na váš východ slunce bootcamp-can doslova se cítíte opilí v práci. Jedno možné řešení? Tužky do svého rozvrhu.

„Lidé z velké části nespí v noci dost, a proto vstupují do svého dne s deficitem,“ říká Sara C. Mednick, psycholog a autor Zdvěte si, změňte svůj život. „Jedním ze způsobů, jak podřimování pomáhá, je to, že vám umožňuje dohnat nějaký zoufale potřebný spánek. Existuje však také velké výzkumné tělo, které ukazuje i u dobře odporných dospělých, zdřímnutí je velmi užitečné pro zvýšení poznání, zejména paměti."

„Dokonce i u dobře odporných dospělých je zdřímnutí velmi užitečné pro zvýšení poznání, zejména paměti."

Mednick vysvětluje, že určité informace, které získáte během dne, lze zpracovat pouze během spánku. Takže rozdělení vašeho dne na dvě části popadnutím nějaké odpolední mrknutí vás může zvýšit produktivnější na obou stranách vašeho zdřímnutí.

„Zvonnost je modifikovatelná a velmi adaptivní,“ říká Mednick, který je neoblomný, že rychlý snooze v polovině odpoledne se s vaší nocí Zzz nepořádá. „Pokud chcete mít jen vyzvednutí, 15minutový zdřímnutí kdykoli tuto službu udělá. Pokud chcete trochu zlepšit své kognitivní zpracování, budete chtít delší zdřímnutí.„Navrhuje 45 až 90 minut, aby pomohla zlepšit konsolidaci paměti, kreativitu a hlubší myšlení.

Je zřejmé, že to kofein nemůže udělat. Takže místo toho, aby se dosáhlo třetího šálku studené vaření, když 3 P.m. Hity jímky, proč se sami nepovídat o 15minutové vypnutí?

Zde jsou Mednickovy tipy pro podřimování energie jako profesionál.

Vytvořte rituál Nap-Time Ritual

Pokud nemáte hypnotizéra v kanceláři, je nepravděpodobné, že budete moci položit hlavu na stůl a okamžitě se vyhnout (i když máte jeden z těch bláznivých pštrosích polštářů). Místo toho musíte najít způsob, jak říct svému tělu, že je čas na zapnutí.

„Jsme stvoření zvyku, takže dělat to samé, než se usadíte pokaždé, je velmi užitečné,“ říká Mednick. Jakýkoli chill-indukující akt-ať už je to do ušních uší, vypne světla nebo lisování hry na meditační aplikaci, která pomáhá poslat signál do mozku, že je čas přejít do uvolněnějšího stavu.

Nastavte scénu ..

Vaše kabina-nebo dokonce i zdřímnutí, pokud máte to štěstí, že jeden může být tak přitažlivý jako vaše útulná, cloudová postel. Existuje však několik vylepšení, které můžete vytvořit, abyste ve vaší kanceláři vytvořili chladnou zónu. „Spánek je potlačen světlem. Takže pokud chcete svému tělu říct, že je čas si dát pauzu, dostanete se na velmi temné místo, “říká Mednick.

To znamená doslova: vypnout světla, lehnout si a pop na oční masku. Měli byste také stisknout pozastavení na svých e -mailech (můžete to udělat!) a umlčení telefonu, než půjdete spát. I nejdůležitější zprávy mohou čekat 15 minut.

… A alarm

Pokud nemáte luxus spánku celé odpoledne (v takovém případě chci vaši práci), ujistěte se, že vás nastavíte nějaký alarm, který vás vytáhne z Dreamland a zpět do skutečného světa. „Ujistěte se, že víte, že v určité době se znovu vrátíš,“ říká Mednick. I když nemůžete úplně usnout v době, kdy jste přidělili, můžete si odpočinout výrazně zvýšit vaši produktivitu.

Jděte někam, co se cítíte v bezpečí

Většina šéfů není přesně na palubě s odložení. Ale samozřejmě se nemůžete jen nikam stočit. „Musíš být na bezpečném místě,“ říká Mednick. „Když jsi v plném odpočinku, musíte vědět.„Je velkým fanouškem obědového vozu napjaté, pokud si pamatujete, že zamknete dveře.

Jednoduše si dejte pauzu

Pokud spánek prostě není na kartách, Mednick říká. „Nemůžeme pracovat tak neustále a tak tvrdě jako lidé, aniž by měli nějaký snížení výkonu,“ říká. „Obecně tedy může být mít jakoukoli formu přestávky.„Projděte se, telefonujte příteli, udělejte něco pro tebe.

Pryč jsou dny hanby: v roce 2017 je to chladný Chcete -li získat celých osm hodin spánku. Zvláště pokud to uděláte opravdu, opravdu rozkošné pyžama.