Jak zefektivnit běžecký pás

Spousta běžců by raději trénovala v dešti, sněhu, sněhu, ledu, divokých větrech nebo dokonce skutečným hurikánem, než se uchýlila, po dechu, běžecký pás. (Věř mi, vím několik a slovo „nechuť“ to dává mírně.) Ale zatímco tito běžci odolávají poskakování na to, co mohou nazvat „dreadmill“, jiní typický instruktor peloton běhounu, triatlonist a napůl maratoner Rebecca Kennedy-jsou zde povzbuzující pečlivé přehodnocení, aby povzbudili pečlivé přehodnocení, aby povzbudili pečlivé přehodnocení.

"Pokud tomu říkáte dread pásu, pravděpodobně jste ještě neměli správný zážitek," trvá na tom Kennedy. "Typické běžecké pásy, na které lidé běží, nejsou na vašich kloubech snadné, nejsou příjemní a nejsou interaktivní.".“

„Dokázal jsem udržet svůj trénink konzistentní a to se vyplatilo."

Kennedyová provedla většinu svého kopce a rychlostní trénink pro svůj nejvíce recentní poloviční maraton na pelotonu běhounu-něco, co říká, že jí dala hlavní výhodu, přijde den závodu. "Cvičení by nemělo muset vzdorovat počasí," říká. "Během šílené zimy jsem byl schopen udržet svůj trénink konzistentní a to se vyplatilo.". Navíc jsem automaticky odstranil všechny tyto výmluvy související s počasím. Mohl bych jít, zamknout se do svých tempo a prostě běžet.“

Ještě není přesvědčen? Zde jsou nejlepší tipy Kennedyho, jak proměnit běžící pás na svého nejlepšího běžícího kamaráda.

1. Zkontrolujte svůj postoj u dveří

"Pokud přistoupíte k běžeckému pásu s negativním přístupem, připravujete se na negativní zážitek," říká Kennedy. "Vyčistěte břidlici na vteřinu a zjistěte, proč jste tam.". Pak z toho vezměte jméno: není to běžící pás, jen to běží.“

2. Nejprve palivo

"Jezte něco, co má bílkoviny a uhlohydráty nejméně 30 minut před zahájením tréninku," doporučuje. "To bude plyn ve tvém nádrži, až budeš pracovat."."

3. Mít na mysli konkrétní cíl

"Přihlaste se s tělem a vězte, jaký druh cvičení potřebujete ten den," navrhuje trenér Peloton. "Možná jsi na vysoce energetický den a máte 30 minut na přibití tréninku HIIT.". Nebo jste to prostě udělali včera, takže dnes se cítíte jako zpomalení, než zítra půjdete zase tvrdě. Vědět, jaký je váš cíl, a přistupovat k tréninku s velmi jasnou představou o tom, čeho se snažíte dosáhnout.“

4. Tenisky záleží

"Chceš mít na sobě správné běžící tenisky, ne staré tenisové boty, které jste našli v zadní části skříně," říká Kennedy. "Ujistěte se, že mají pro vaši nohu správnou podporu a pamatujte, že Arch je jiný. Přejděte do běžeckého obchodu a pomozte se namontovat na správné boty. Bude to vaše zkušenosti mnohem lepší.“

5. Zahřát

"Zní to docela intuitivní kurz, který se zahřeš před během, správně."?-Ale slibuji, že je to změna hry, “říká Kennedy. "Udělejte dynamické zahřívání, než vstoupíte na běžící pás, nebo je udělejte na běžeckém pásu super pomalým tempem.". Přemýšlejte o tom, jak chodíte vysoká kolena a kruhy paží, abyste zahřáli glutes, boky, telata a holeně, abyste mohli začít shlubnou srdeční frekvencí. Nebo se dostat dolů na podlahu a udělat nějaké glute mosty, abyste aktivovali hamstringy a glutes. Správné zahřívání opravdu zlepší váš běh.“

6. Tréninkové oblečení

"Pokud máte na sobě bavlněné tričko, bude to docela rychle zpocené a těžké," říká Kennedy. "Ráda nosím oblečení s odtržením vlhkosti, takže zůstanu pohodlně pro celý svůj běh.". Nezavede vás to ani do cesty. Vrstvy jsou úžasné, příliš-můžete je začít loupat, když se zahříváte.“

A tady je co ne udělat příště na běžícím pásu. Poté, uchopte si podložku a vyzkoušejte tyto pohyby jógy, díky nimž budete lepší, silnější a flexibilnější běžec.