Jak zvednout světlo a stále silnější, podle fitness profesionálů

Stručně řečeno, všechno jde o svalovou vytrvalost versus svalovou sílu. „Používání lehčích závaží vytváří jiný typ síly než zvedání těžších závaží,“ říká Katia Pryce, zakladatelka Dance Body, taneční fitness studio. „Zatímco trénink s lehčími váhami se nepřipraví nutně, abyste si na hlavu na okamžik zvedli těžký předmět, trénink s lehčími váhami může stále udržovat vaše tělo silné."

Pokud máte obavy z rizika zranění, pokud jde o těžké vzpírání, například použití lehčích závaží může být vaše nejbezpečnější volba. „Lehké váhy vám umožňují provádět pohyby prostřednictvím celého rozsahu pohybu. Navíc, riziko zranění je při tréninku s lehkými váhami mnohem nižší, “říká Pryce. Navíc získáte více kardiofinu za své peníze. „Vyšší opakování s lehčími hmotnostmi mohou také vést ke zvýšené srdeční frekvenci po delší trvalá období,“ vysvětluje Digiorgio. „To může být velkým přínosem pro ty, kteří chtějí zlepšit kardiovaskulární zdraví, zatímco silový trénink současně."

Proč tedy těžce zvedat? Podle Kevina Mejia, trenéra v tělocvičně DogPound, technicky ne mít zvednout těžké, ale je to dobrý nápad z několika důvodů. „Nemusíš zvedat těžce, ale já silně povzbuzuji lidi, se kterými pracuji, aby zvedli těžké jednou nebo dvakrát týdně,“ vysvětluje Mejia. „Silné hmotnosti znamenají progresivní přetížení, což vede k síle a síle. Vaše tělo je nuceno najmout velká svaly vlákna a vysokou rychlostí, což vede k rozpadu a přizpůsobení svalů. S adaptací později přichází postup."

To ... a trvá to méně času. Množství času, které vám vezme vaše svaly, aby únava se dvěma librovými váhami, na rozdíl od váhy 15 liber, vám může dostat náskok na vašem netflixovém záblesku. Takže, ať už jste fanouškem barreho, který se * snaží * smíchat s některými těžkými váhami (jako jsem já) nebo jste oddaný Crossfit-není tu „One Way“, aby se stal silným.

Po cvičení se někdy dostanete? Zde je několik věcí, které by za tím mohly být. A tato jednoduchá cvičení jsou mnohem efektivnější, když přidáte odporovou pásmo.