Jak udržet svou energii při zkoušení eliminační stravy, podle lékařů

Čtěte pro tipy, jak udělat eliminační stravu, aniž byste se cítili úplně vyčerpaní.

1. Vyměňte, neomezujte

„Jedním z problémů hned na pálce je, že když lidé slyší„ eliminační stravu “, myslí na omezení,“ říká Aviva Romm, MD, autorka společnosti Revoluce na štítná žláza. Vysvětluje, že i když, ano, existuje seznam potravin, které si vezmete ze své stravy, neměli byste celkově jíst méně jídla. „Eliminační strava je přesněji náhradní strava,“ říká DR. Romm.

Říká, že zatímco vezmete nějaké potraviny ze stolu, měli byste do vaší desky přidat více vlákniny, proteinů a zdravých tuků, z nichž všechny dávají energii. „To vyžaduje přemýšlení o tom, jak získáváte dostatek bílkovin a zdravých tuků,“ říká. V oddělení zdravých tuků, Dr. Romm říká, že olivový olej, avokádo a kokosové máslo jsou obvykle v pořádku jíst na většině eliminačních plánů. Pokud jde o bílkoviny, pokud eliminujete vejce a ořechy jako součást vaší stravy, navrhuje do jídla začlenit více másla semen (jako je máslo slunečnice). Je nezbytné mluvit se svým lékařem nebo dietologem o konkrétních návrzích, které pracují na vašem jedinečném stravovacím plánu, protože eliminační strava se liší od člověka k člověku.

Dr. White říká, že si také všimne, že lidé v této pozici také bojují o strach z jídla, což je může způsobit, že jedí méně při eliminační dietě. „Rozhodně jsem měl pacienty, kteří se bojí jíst prakticky cokoli, protože by to mohlo způsobit špatnou reakci,“ říká. Pokud to pro vás platí, Dr. Romm doporučuje soustředit se na to, jak jste na misi uzdravit vaše tělo, ne omezovat. „Zajímavě se na své tělo opravdu zvědaví a pomyslete si to jako na způsob, jak zjistit, co vám dá nejlepší energii a uzdravit,“ říká.

2. Vědět, že prvních pět dní může být drsné

Všichni tři lékaři říkají, že jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho lidí cítí unaveno při eliminační dietě, je to, že se spoléhali na cukr a sacharidy pro rychlou energii a jakmile je vystřihnou, uvědomí si, jak jejich tělo běží bez těchto potravin-a--a Není to hezké. „Říkám těmto potravinám„ falešné požáry “, protože vám dávají falešný pocit energie,“ říká Dr. Bílý. „Opravdu nevidíte, co je pod tím falešným ohněm, dokud je neodstraníte, a pak opravdu uvidíte, jaká je vaše skutečná úroveň energie."

Dr. Romm říká, že tyto příznaky trvají jen asi pět dní, a jakmile se dostanete skrz ten hrb, zjistíte, že skutečně máte lepší energii než dříve, protože vaše tělo se spoléhá na celá zrna, vlákna, bílkoviny a zdravé tuky a ne cukru a sacharidy. Pokud jste někdy slyšeli o tom, že někdo zahájí novou stravu a říká, že se cítil, jako by měl prvních pár dní „chřipku“ a pak se cítil úžasný pár dní poté, to je podobné tomu, co se může stát zde.

Při procházení tímto počátečním hrncem je odborníci opět opakovat, že spoléhání na vlákninu, proteiny a zdravé tuky pro energii je klíčové. Dr. White říká, co děláte, ne „podvádět“ a jíst jídlo, které není na vašem schváleném seznamu stravování, protože budete muset začít znovu. Pokud se po tomto období hrbolu stále cítíte unavení a pomalu, měli byste se přihlásit u svého specialisty, abyste plán přehodnotili a ujistili se, že máte dost správných živin.

3. Udržujte své další zdravé návyky před myslí

Pokud jste nepili dostatek vody nebo nedostatek spánku, Dr. Romm říká, že eliminační dieta to bude ještě jasnější, protože se pravděpodobně nebudete moci spolehnout na jídlo s kofeinem nebo cukrem, abyste se dostali přes den. Ale opět říká, že výplata bude stát za to. Nyní je tedy určitě čas, abyste se ujistili, že vlastně jdete spát za slušnou hodinu, získáváte dostatek fyzické aktivity a pít hodně vody (spolu s dalšími základními wellness praktikami).

„Zapojení do eliminační diety je poučný a zmocňující proces,“ říká DR. Myers. „Vaše tělo ví nejlépe. Poslouchejte a věnujte tomu pozornost. Tím, že děláte eliminační stravu, můžete se postarat o své zdraví a provést změny přesně tak, jak to vaše tělo žádá."

Zde jsou některé známky, že vaše čisté stravovací myšlení se proměnilo v něco nezdravého. Také se podívejte, jak vám testy domácí střeva mohou pomoci pochutnat na potravinách, které způsobují problémy pro vaše tělo.