Jak držet dřep dvakrát tak dlouho, podle osobního trenéra

3. Tryska kyčle

Lampa prohlašuje, že hip thesters její velmi oblíbené cvičení a z dobrého důvodu. „[Jsou] skvělý způsob, jak posílit a izolovat své glutes,“ říká. Chcete -li to zkusit, popadněte činku (můžete začít s prázdnou) a přijít sedět vedle lavičky cvičení. Umístěte tyč na horní stehna a ramena na lavici cvičení. S pevně vysazenými nohama a koleny se ohýbajte, strčte boky až k obloze. Pečlivě dolů.

Takže chcete ještě více zadek cvičení? Máme tě. Navíc, jedna chyba, kterou můžete dělat, když pracujete na svých glutech.