Jak mít suchý leden (a proč to stojí za to)

Doporučuje nakládat na celotvorných, rostlinných, proteinových jídlech se spoustou vody, to vše pomůže vyrovnat vaši hladinu cukru v krvi. A dávejte svému střevu trochu zvláštní lásku. "Alkohol způsobuje nerovnováhu bakterií v zažívacím traktu," poznamenává Dahl. „Obnovte svůj mikrobiom s různými potravinami: spousta tmavých listových zelených; různé zeleniny a ovoce; zdravé tuky jako ořechy, semena a avokádo; Celá zrna, jako je quinoa, hnědá rýže a pohanka; a probiotická jídla, jako je kimchi, zelí, organický miso, tempeh, kokosový jogurt a kefir.“

Časté pijáci se mohou cítit za počasí prvních několik dní; Dahl říká, že se jedná o znamení detoxikace vašeho těla. "Podpořte svou imunitu bylinnými čaji, zázvorem a kurkumou a zapojte se do činností, které zvyšují pocení, aby pomohly spláchnout toxiny z vašeho systému," říká. (Infračervená sauna sesh, kdokoli?)

Přepracovat svůj sociální kalendář

Bude mnohem těžší odolat noci se svými přáteli, pokud nemáte nic jiného seřazeného. Proto Dahl doporučuje naplnit váš rozvrh věcmi, které vám dá přirozené bzučení.

"Vypracování je vždy skvělá volba, protože stimuluje produkci pocitů dobrých hormonů, jako je serotonin," říká. "Je to také perfektní čas vyzkoušet něco nového.". Vezměte si třídu vaření, podívejte se na nový trend fitness, začněte pořádat týdenní večeře na svém místě nebo se zaregistrujte na wellness ústup se všemi penězi navíc, které ušetříte.“

Je také snazší se zavázat ke střízlivému stintu, pokud jsou vaši přátelé spolu na jízdě dobrým, střízlivá socializace je v letošním roce velkým způsobem trendy. "Zavázat se k připojení k programu Cleanse nebo vytvořit fórum, které se spojí s ostatními, které přebírají jejich zdraví na další úroveň," navrhuje Dahl. (Tyto společenské události bez chlastu jsou úžasné možnosti a Dahl má svou vlastní 21denní skupinu čištění počínaje 5. ledna.) „Vytvoření systému podpory je klíčová zapojení vašich přátel, rodiny a spolupracovníků. Skupinové úsilí vytváří kolektivní energii, která usnadňuje pobyt na trati.“

A hej, pokud opravdu trváte na tom, abyste drželi krok s obvyklou sociální rutinou, existují způsoby, jak navigovat střízlivé randění jako šéf.

Zesilujte vaši péči

Pokud jsou koktejly klíčovou součástí arzenálu úlevy od stresu, bude tento krok zvlášť důležitý. "Stres a úzkost mohou být škodlivější než cokoli, co jste vložili do svého těla," prohlašuje Dahl. „Proti stresu tím, že každý den vyčlenite čas na odpojení a připojení k přírodě, a vytváří pečování denních rituálů, které podporují zdraví a uzdravení.“

Některé z jejích oblíbených strategií péče o sebe patří samolibost, deníky, dlouhé koupelny, infračervené sezení sauny a akupunktura. Meditace je další nutnost, říká Dahl. „Meditace nejen vytváří silnější spojení mysli a těla, ale také uklidňuje váš nervový systém a pomáhá zmírnit denní úzkost, kterou vás [možná] přiměla k pití.“

Vyspat se

Pokud se vždy cítíte unavení bez ohledu na to, kolik spánku dostanete, může být vaše noční sklenice červená vina. Studie ukázaly, že pití těsně před spaním může vést ke snížení kvality spánku.

Použijte tedy svůj Dry v lednu, abyste dohnali všechny hluboké zavřené oko, které vám může chybět, doporučuje se zapnout každou noc ve stejnou dobu, odpojit od elektroniky nejméně hodinu před spaním, psaní seznamu vděčnosti a Pití uklidňujícího heřmánkového čaje. (Zvažte, že tyto mikro-kroky podporuje spánek, pokud je váš den příliš zabalený na to, aby se zvážil stát se ranou na lůžko.)

"Zima je ten pravý čas na to, aby se trochu hibernací a obnovil," říká. "Cílem je probudit se pocit svěží a pod napětím, než váš budík zhasne.".“

Přemýšlejte o svých návycích

Je snazší přehodnotit svůj vztah s chlastem, když máte od něj určitou vzdálenost. Dahl doporučuje vzít si čas, aby se na to opravdu podíval proč Pijete a zda vám to opravdu slouží.

"Pokud pijete do té míry, že jste opilí, obvykle pijete, abyste utopili něco, co se cítí nepříjemně konfrontovat, nebo proto, že se cítíte za své životní okolnosti," říká. "Možná pracujete příliš mnoho nebo opravdu tvrdě tlačíte, abyste cítili pocit úspěchu a úspěchu. Na oplátku toužíte po jídle s rozsáhlými vlastnostmi, jako je cukr a alkohol, abyste vám dali pocit otevřenosti.“

Dahl má z první ruky zkušenosti s tím, že ztratí svou matku s opilým řidičem jako dítě, říká: „Většinu svých mladších let jsem strávil sestřelením chlastu jako všichni ostatní, abych utopil mé smutky, až jednoho dne jsem si neuvědomil, že používám právě používání jako berle k úniku hluboké bolesti v mém srdci. Tváří v tvář mé démoni mě otevřeli na cestě sebepoznání a hlubokého uzdravení.“

Získejte pomoc, pokud to potřebujete

Pokud zjistíte, že se snažíte projít měsícem bez drink, víte, že nejste sami a je k dispozici pomoc.

"Emoce se mohou objevit, že nevíte, s čím dělat," říká Dahl. „To je neuvěřitelně běžné při detoxikaci jakékoli návykové látky. Získejte své myšlenky na papír a natáhněte si podporu, pokud to potřebujete. Terapeut, duchovní poradce nebo mentor může být v tuto chvíli neuvěřitelně užitečný.“(Ona zotaví je skvělý zdroj.)

Uvědomit si alkohol znovu zavést alkohol

Jakmile je 1. února, možná budete chtít znovu sejít se svými oblíbenými koktejlovými, ale Dahl varuje, aby to vzal pomalu. "Zjistíte, že po pití na měsíc, že ​​vaše tolerance klesla dolů," říká. „Záměrem je vytvořit hybrid vašich předchozích návyků s tím, co nyní víte. Užijte si slavnostní sklenici jemného vína nebo duchů místo toho, abyste ptili do bodu bezvědomí.“

Také doporučuje stanovit některá nová základní pravidla pro váš vztah s alkoholem a představit si, jak bude vaše budoucnost vypadat. "Začněte vytvořením nových cílů pro sebe a začněte si představit, co opravdu chcete do svého života vtáhnout," říká. "Přemýšlejte z dlouhodobého hlediska, jak můžete žít z místa, kde se začnete dobře dívat do budoucnosti, místo toho, aby jste mohli jen okamžité přání a potřeby."? To je zásadní pro nepřetržitou vitalitu.“

Existuje více způsobů, jak uzdravit vaše tělo a Váš duch v novém roce: Vždy byste mohli zkusit skladovat krystaly, konzultovat médium nebo navštívit šaman.