Jak se dostat z mentální koleje, podle psychologů

Ale ať už vaše koleje pramení z kariérní situace nebo něco ve vašem společenském nebo osobním životě, nemusí to být vaše navždy myšlení. Přečtěte si o radu od odborníků na nalezení cesty vpřed.

Zde je 8 tipů podporovaných psychologem, jak se dostat z jakékoli mentální říje

1. Stanovit malé, dosažitelné cíle

Schopnost mentálně zkontrolovat malé úkoly jako úplné, ať už denně nebo týdně, je jedním snadným způsobem, jak se dostat přes funk, říká Dr. Tulchin. Cílemi mohou být opravdu jednoduché věci, jako je vyčištění skříně nebo odeslání důležitého e -mailu, který jste odkládali. V každém případě vám tato malá vítězství necháte cítit se pozitivně a doplnit svůj pocit dosažení. "Lidé mají tendenci se cítit bezmocní, když jsou ve kolejích," Dr. Tulchin přidává. "Vzhledem k tomu, že nejtěžší část je často nedostatek dynamiky, jen začít, je mnohem snazší pokračovat.".“

2. Procvičujte meditaci všímavosti

Dr. Tulchin navrhuje meditaci všímavosti-což zahrnuje zaměření na váš dechový park vašeho každodenního rituálu. "Meditace dává mezi vámi a vašimi myšlenkami prostor a umožňuje vám to přesně všimnout.". Jsou to jen slova; jsou to jen myšlenky, “říká. "Nemusíme se spojit se vším, co nám přijde.".“

3. Zapište si své negativní myšlenky

Rozbijte pero a papír, styl staré školy a překládejte jakékoli negativní sebepovídání do písemných slov. Podobně jako výše, Dr. Tulchin říká, že to může pomoci vytvořit vzdálenost mezi vámi a vašimi myšlenkami. "Jednoduchý akt psaní [vašich myšlenek] dolů a jejich čtení zpět vám může často pomoci vidět, že nejsou opravdu objektivními prohlášeními," vysvětluje. Z tohoto pohledu je pravděpodobnější, že si uvědomíte, že vaše negativní myšlenky jsou ve skutečnosti docela hloupé, zcela nepravdivé nebo více zametací zobecnění.

4. Proměňte své negativní myšlenky na více zmocňujících

Když procházíte mentálním kolejím, cílem není vždy myslet pozitivně-realita je, negativní věci se stávají. I když nemůžeme ovládat vnější okolnosti, máme moc nad našimi vlastními myšlenkami. Takže klíč, Dr. Tulchin říká, že tyto negativní myšlenky přeměnit na realističtější a užitečnější prohlášení.

Například, pokud jste byli nedávno vyhozeni, je snadné si myslet, že „nikdo mě nikdy nebude milovat“, což je obrovská nadgeneralizace, která není vůbec založena na pravdě, Dr. Tulchin říká. Místo toho udělejte krok zpět a zvažte, že pokud pro vás nebyla správná osoba, neznamená to, že nikdy nenajdete jednoho. Místo toho byste mohli přeměnit svou myšlenku na něco jako: „Jsem rád, že teď mám novou příležitost najít osobu, která mě bude milovat mě.„A stejné myšlení můžete použít na negativní interakci s přítelem nebo spolupracovníkem: Možná pozitivní rotace je, že jste se v budoucnu naučili nový způsob, jak vyřešit konflikt, nebo máte šanci najít nový projekt, který sladí Více s vaším pracovním stylem nebo cíli.

Pokud negativní myšlenka vyvstane z akce, kterou jste podnikli (nebo se nepodařilo podniknout), spíše než o akci jiné osoby nebo vnější situace, Dr. Fishbach doporučuje prohlížet scénář jako jednoduše jeden zátaras na vaší cestě orientované na pokrok, spíše než jako znamení vašeho nízkého závazku nebo účinnosti. Zatímco posledně uvedená interpretace má tendenci snižovat váš pohon, první je pravděpodobnější, že vás inspiruje, abyste se dostali.

5. Převzít zcela novou aktivitu

ROT vznikla z vašich současných okolností a myšlení-tak proč neudělat něco úplně mimo vaši zónu pohodlí, aby se tyto okolnosti změnily k lepšímu? Přepnutí vašeho typického chování je způsob, jak vystoupit z režimu auto-pilota, který může generovat pocit uvíznutí nebo znudění, říká Dr. Tulchin.

„Společensky, možná to znamená zapsat se do třídy pro improvizaci začátečníků nebo se připojit ke setkání komunity nebo se shromažďovat s lidmi, které neznáte. A v datovací říši možná to jde na slepé rande, aniž by nejprve pronásledovala jejich sociální média, “říká. Kariérní, navrhuje zvážit vedlejší projekt nebo dokonce mluvit se svým šéfem o převzetí něčeho nového. „Další odpovědnosti mohou často uvolnit cestu pro další pocity posílení,“ říká.

A pokud jste nervózní z toho, že v jakékoli nové činnosti neuspějete, Dr. Tulchin navrhuje naklonit se do tohoto pocitu-a vlastně pokus neuspět. „Lidé se často tak bojí selhání, že se nepokusí o nové věci, které by nakonec mohly vyvolat více štěstí a naplnění,“ říká. Ale dělat něco, co by mohlo vést k tomu nějaký selhání nebo rozpaky vám mohou poskytnout skutečnou dávku reality o tom, jak moc můžete skutečně tolerovat.

6. Nabídněte radu někomu jinému

Může se zdát kontraintuitivní pokusit se pomoci někomu jinému, když bojujete, ale často to prostě trvá být v pozice pomocníka, abychom viděli, jak bychom si mohli pomoci. „Když lidé, kteří bojují se svými financemi nebo vztahy, dávají radu ostatním, výzkum ukazuje, že jsou často motivováni, aby si pomohli,“ říká Dr. Fishbach. Akt rady v podstatě slouží jako jemná připomínka, že vaše vlastní situace by mohla použít podobnou šťávu.

7. Vyhledat odbornou pomoc

Ačkoli mentální koleje se mohou zdát neškodné, Dr. Tulchin říká, že někdy mohou postupovat do vážnějších problémů, jako je deprese a úzkost, takže je třeba je vzít pravděpodobně-pokud máte historii jedné z těchto podmínek. "Je mnohem těžší dostat se z plně foukané depresivní epizody, než je to rozpoznat pocit, že jste ve vyjetých kolejích, a začínat tam," říká. Výsledkem je, že pokud máte pocit, že negativní myšlenky na koleji mohou být na pokraji spirály mimo vaši kontrolu, je nejlepší konzultovat profesionálního terapeuta, který vás může vést k klidnějšímu a produktivnějšímu stavu mysli.

8. Najít odpovědnost

V podobném duchu jako výše uvedené je řízení těžkého času pouze zintenzivňovat. Dr. Tulchin doporučuje, aby někoho narušil, aby vám pomohl udržet vám odpovědnost za vaše krátkodobé a dlouhodobé cíle-ať už je to přítel, člen rodiny nebo terapeut. "Hlavní součástí mé role terapeuta je přiřadit domácí úkoly a držet lidi zodpovědnými, pokud to pak neudělají," říká. "Pokud to nedělají mimo relaci, nechám je udělat v relaci.". Snažím se jim ukázat, že je opravdu důležité sledovat a dělat věci, které vám pomohou, i když se v tuto chvíli cítí tvrdě.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.