Jak najít svou dokonalou dávku CBD (protože více rozhodně není vždy lepší)

Jako šéfredaktor a spoluzakladatel Slečno tráva, zvýšený obchod se životním stylem a publikace pro ženy a konopí, Anna Duckworth Žije a dýchá rostlinu (hříčka rozhodně zamýšlela). A teď sdílí své znalosti s Well+Good Starting s jednou z otázek, na které jsme položili všichni. The. Čas: Kolik CBD je * pravá *?

V dnešní době byste byli tvrdě nakloněni, aniž byste zaklepali alespoň několik lahviček CBD. Je to všude: Z New Yorku do Los Angeles je to v chladných kavárnách, na koktejlových nabídkách zalévacích otvorů See-and-Scene, v nejúžasnějších lázních a při pokladnách nejkrutějších obchodů s potravinami. Wellness guru, léčitelé, dokonce i skeptici vychlazují ctnosti CBD (což ukazuje, že studie ukazují, mohou zahrnovat úlevu od zánětu, problémů se spánkem, typy úzkosti a epilepsie).

Ale se všemi bzučeními kolem CBD-Cannabidiolu byla netsychoaktivní sloučenina nalezená v rostlině konopí-tam byla překvapivě malá diskuse o dávce. A konkrétněji, co se může stát, když dostanete dávku nesprávnou, protože určitě umět. Stejně jako voda, sluneční svit nebo sex, CBD dodržuje zákon snižujících se výnosů: Více nemusí být nutně lepší.

Hrst studií na zvířatech ukázala křivku odezvy ve tvaru zvonu s CBD. "To znamená, že při nízké dávce nevidíte zamýšlený efekt. Při mírné dávce vidíte zamýšlený účinek. A při vysokých dávkách se vracíte k tomu, abyste neviděli žádný účinek, “říká Jeff Chen, MD, zakladatel a ředitel výzkumné iniciativy UCLA Cannabis Research Initiative.

Stejně jako voda, sluneční svit nebo sex, CBD dodržuje zákon snižujících se výnosů: Více nemusí být nutně lepší.

Mezitím další klinické studie ukázaly, že vysoké dávky CBD-které jsou pro průměrného dospělého považovány za 20 mg na kilogram tělesné hmotnosti (to je super Vysoká, ale je možné vzít toho toho, aniž byste si to uvědomili)-Měl by být spojen s nežádoucími vedlejšími účinky, včetně snížených chuti k jídlu, průjmu, zvracení a únavy.

"Na konci dne se dávka sestoupí na to, jaký stav se snažíte léčit, způsob požití a co jiného je v produktu," říká Dr. Chen.

Samantha Millerová, prezidentka a hlavní vědec společnosti Pure Analytics, testovací laboratoř konopí se sídlem v severní Kalifornii, souhlasí. "Mezi lidmi je tolik variability, takže je důležité mít dobrá pozorování toho, co pro vás funguje," říká. „Ujistěte se, že víte, co to berete, a hledejte to, když zkoumáte nový produkt.“

Faktem je, že jsme jen začali poškrábat povrch lidských pokusů pro CBD. Rozsáhlý výzkum byl dosud prováděn pouze kolem vzácných forem epilepsie u dětí a roztroušené sklerózy. Stejně jako u většiny věcí, které děláme s našimi těly. Když je praxe jógy příliš přísná, upravíme naši praxi. Když některé druhy potravin způsobují nadýmání a nepohodlí, změníme naši stravu. Integrace CBD do vaší rutiny péče o sebe vyžaduje stejnou pozornost k detailu. Naším úkolem je poslouchat naše tělo a určit, co funguje nejlépe pro naše jedinečné konfigurace a okolnosti.

Jak to děláš? Čtěte pro 7 tipů, jak najít správné množství CBD pro vaše potřeby.

1. Promluvte si se svým lékařem

Pokud uvažujete o zavedení CBD do své rutiny, vaše první zastávka by měla být kancelář lékaře. Váš lékař je jediný, kdo může vydávat lékařskou radu (tento článek je určen pouze pro zábavní a vzdělávací účely!), a zatímco CBD může být užitečný s určitými podmínkami, může také interagovat s některými léky. Měli byste také naplánovat následnou návštěvu, kdykoli změníte své praktiky, abyste se mohli dostat před potenciální nežádoucí výsledky.

2. Vzdělávat se

Ne všechny CBD jsou stejné: metody extrakce se mohou lišit a přítomnost terpenů (oleje nalezené v konopí a dalších rostlin-které vytvářejí její podpisovou vůni), flavonoidy a další sloučeniny mohou vytvořit efekt doprovodu, což znamená, že budou fungovat ve spojení s CBD pro zvýšení jeho účinku. Předpisy se také liší od státu ke státu a zemi po zemi. Morálka příběhu: Udělejte si náležitou péči o produkty, než vložte do svého těla cokoli, nebo najděte etické značky a maloobchodníky (ehm, jako slečna Grass), která pro vás může udělat něco z této práce.

3. Určete svůj požadovaný účinek

Udělejte si čas, abyste pochopili, jaký problém se snažíte řešit s CBD. Používáte jej, abyste pomohli s konkrétním stavem, jako je epilepsie nebo chronická bolest? Nebo to berete k obnovení rovnováhy v těle? Faktem je, že CBD není stříbrnou kulkou a optimalizace pro výsledky znamená, že ji všíšeně integruje spolu se všemi vašimi dalšími praktikami péče o sebe.

Začněte Miller, který doporučuje být velmi jasný ohledně vašeho požadovaného účinku a odtud pracovat dozadu. Pokud například víte, že používáte CBD k pomoci se spánkem, budete chtít najít dávku a denní dobu, která optimalizuje výhody CBD pro vaše jedinečné spánkové vzorce. A to opravdu přijde na nějaký dobrý staromódní pokus a omyl.

4. Začněte s nízkou dávkou

Pro každého, kdo poprvé zkouší CBD, může být užitečné ponechat si deník. Sledujte značku, množství CBD, čistoty (ať už celý spektrum nebo izolát), přítomnost jiných složek, denní doba, kterou si vezmete, blízkost k jídlu a efekt.

Pamatujte: Neexistuje žádný spěch k nalezení vaší dokonalé dávky. Kdykoli zkusíte nový produkt, pokyny vám vždy doporučují vyzkoušet jej. V případě nové péče o pleť nebo make -up to znamená dát na pokožku nasazení produktu, abyste zjistili, zda máte nežádoucí reakci. Pokus CBD se neliší. Miller navrhuje počínaje 10-20 mg a poté zvýšení dávky o 10 mg přírůstků, dokud není dosaženo požadovaného účinku.

5. Vezměte CBD s tuky

Biologická dostupnost CBD je ve skutečnosti poměrně nízká, pokud je užívána s tuky nebo potravinami. Některé CBD tinktury řeší tento problém pro vás, protože mnoho z nich je vyrobeno z kokosového nebo MCT oleje. (Můj oblíbený je 2rise Naturals CBD olejová tinktura, která se vyrábí s kurkumou.)

6. Vyvarujte se CBD před spaním, alespoň začít

Jak zjistíte, co pro vás nejlépe funguje, neberte CBD v noci-i když doufáte, že vám to pomůže chytit nějaké tolik potřebné Zzz. "Pro některé lidi má CBD výstražný efekt, jako by měl příliš mnoho kávy," říká Miller. „Zdá se, že 25 procent lidí má tento účinek 25 procent lidí. Může jim to způsobit potíže se spánkem, pokud to vezmou příliš blízko ke konci dne. Pro ostatní může být CBD uklidňující nebo uklidňující.“

Takže pro začátečníky, zkuste ráno nebo dokonce poledne, a pokud nenajdete, způsobí, že se budete cítit, jako byste se ve spěchu dostali kávu, pak začněte experimentovat s večerem.

7. Zbláznit se s topickými

Při lokálním aplikaci CBD, stejně jako u pleťových vody, séra a balzám. Vedlejší účinky na aplikaci přílišného množství mléka CBD jsou relativně neexistující, takže limit skutečně přichází na vaši chuť k jídlu za utrácení peněz.

Pro hluboký ponoření do toho, jak konopí přebírá průmysl krásy a wellness. A tady je to, co potřebujete vědět o používání konopí pro své sexuální zdraví (a potěšení!).