Jak cvičit pro lepší energii, abyste nepotřebovali ten další šálek kávy

Bít do tělocvičny před prací se mi obvykle cítím jako zajíček Energizer. O 9 a.m., Měl jsem dva šálky kávy, zakryl šest mil terénu a cítil jsem se připraven řešit můj seznam úkolů a vyčistit svou doručenou poštu. Moje mimoškolní aktivity potu mě však často nechávají více vyčerpané než oživené. Jonathan Leary, DC, chiropraktik, odborník na cvičební vědu a zakladatel Remedy Place, říká, že existuje jednoduché vysvětlení. Moje strategie fitness zvyšujících energii by mohla použít trochu jemné ladění-a řekl mi přesně, jak to udělat.

„Když mluvíme o cvičení pro energii, soustředíme se na zavedení napětí do těla s aktivací svalů, což nám dává zvýšenou srdeční frekvenci a umožňuje tělu uvolňovat endorfiny,“ říká Dr. Leary. „Endorfiny jsou ti, kteří se cítí dobré hormony, které jsou uvolňovány v důsledku cvičení a důležitých součástí pro energizující cvičení. Jsou zodpovědní za to, že vás udržují vzhůru a také přispívají k pozitivním změnám ve vašem duševním zdraví.„Jeho jednoduchý vzorec pro nasměrování vašeho vnitřního vrcholu je jednoduchý: zvýšený průtok krve plus endorfinový oběh se rovná energii.

Zvýšený průtok krve + cirkulace endorfinu = energie

Nyní, když znáte základního ředitele fitness, díky kterému chcete jít, jděte, jděte, tady je to, jak vypadá vzorec v praxi. Dr. Leary říká, že chcete hledat tréninky „, které udrží vaši srdeční frekvenci po delší dobu.„To zahrnuje trénink obvodů (s nepřetržitým odporem), dlouhé běhy a cyklistiku s malými až žádnými dobami odpočinku. „V podstatě jakékoli cvičení nebo pohyb, který vyžaduje neustálé namáhání těla, pomáhá zvyšovat váš průtok krve,“ říká.

Vyberte si svou oblíbenou modalitu cvičení, užijte si ji až 60 minut a pak kvůli internímu zastávce baterie. „Asi po hodině tréninku, všechno žabky,“ Dr. Leary vysvětluje. „Například za první hodinu (v závislosti na vašem těle) všechny hormony pro růst svalů, pak po asi hodině zvyšuje hladinu kortizolu a začněte říkat své tělo, aby místo toho rozložil svaly a ukládal tuk. Opravdu, existuje vědecké vysvětlení, proč byste neměli příliš namáhat své tělo."

Pokud vaše tělo není zvyklé, aby ji tlačilo na 60minutovou značku s namáhavým cvičením, Dr. Leary říká, že nepřiměřený stres nakonec způsobí více škody než užitku (a bude váš ospatější než stimulovaný). A tady je skutečný kicker: Pokud nevyhrajete čas přísně pro zotavení (námrazu! Pěna! Theragun-ing!)-Nikdy se nebudete spojit do nejvnitřnějších energetických rezerv, které se skrývají ve vašem těle. Postarejte se o sebe a sklizejte všechny jasnýma očima, huňatou výhody.

Známe perfektní cvičení, které můžete začít! Vítěz celkem tělu, který můžete udělat za pouhých šest minut.

Věděli jste, že trenéři počítají sílu chůze ve stejné lize jako pomalý běh? To je pravda! Navíc, nejlepší vybavení pro ochranu očí, když jste venku a.