Jak navždy eliminovat PM ze svého života

Vítejte v nejnovějších z Wellness Council, naše ručně vybíraná holistická zdravotní skupina: pevně kurátorská skupina, která poskytuje nejlepší radu této stránky vašeho osobního gurua.

Jsme nadšeni, že můžeme oznámit nového člena Rady: odborník na hormony žen Alisa Vitti (aka „Hormon Whisperer“). Ve svém debutovém článku Vitti vysvětluje, jak mít život bez PMS. (Woohoo!)

To, o čem píše další, je na vás, co vás vyvolává, co to chceš vědět! Pošlete dotazy a nápady na Odborní[email protected].

Viděli jste to milionkrát: ta šílená, výstřední, nadšená hladová ženská postava zobrazená ve filmech a televizních pořadech po celá desetiletí na konci. Je to stereotyp, který bohužel stále reprezentuje, jak moc společnosti vnímá ženy během Ten doba měsíce, což je zjevně tak odcizující a znepokojující jemné citlivosti diváků, že je nelze ani pojmenovat. To je pravda, chystá se dostat ji!-období a ona má zuřící případ PMS.

PMS (pre-menstruační syndrom) se v podstatě stal jedním velkým společenským vtipem. Není to veselé, že se zdá, že dámy nemohou ovládat své touhy po čokoládě? Není to děsivé, jak se mohou zdát náladové a naprosto depresivní?

Bylo nám řečeno, že touhy, křeče a emoce mimo kontrolu jsou vlastní, nevyhnutelné části ženství. Jsem tu, abych ti to řekl: prostě to není pravda.

Kromě těchto unavených předpokladů, které jsou flipantní a odmítavé, jsou problematické, protože posilují představu, že to vše je normální. Obrázky, které vidíme v médiích, a prohlášení, která slyšíme všude kolem nás, by nás přiměly věřit, že touhy, křeče a emoce mimo kontrolu jsou vlastní, nevyhnutelné části ženství.

Jsem tu, abych ti to řekl: prostě to není pravda.

Co to sakra je stejně PMS?

I když to znamená před-menstruační syndrom, PMs se nemusí nutně vyskytovat těsně před vaší dobou. Příznaky mohou zasáhnout kdykoli mezi ovulací a menstruací, během druhé části vašeho měsíčního cyklu, také známé jako vaše luteální fáze. Během této doby mnoho žen-zahrnulo-zažívá všechno od nadýmání a drsného hladu po akné a úzkost.

Ale věřte mi, když říkám, PMS je ne normální. To v žádném případě neznamená, že jste neobvyklí. To znamená, že zažíváte hormonální nerovnováhu, která spustí tuto měsíční lavinu příznaků, stejně jako mnoho jiných žen kolem vás. Obvykle je tato nerovnováha způsobena příliš velkým množstvím estrogenu spojeným s nízkým progesteronem a klíčovými nedostatky mikronutrientů a způsobuje, že vaše tělo a mozek každý měsíc zcela probíhají jízdu na horské dráze.

Co s tím mám dělat?

Zapomeňte na pilulky a lektvary. Nejsou dostatečně efektivní, aby bojovali proti tomu, co se děje ve vašem systému, když vaše strava opustila vaše hormony mimo vyvážení. Další důkaz, že neexistuje žádná magická kulka: mnoho žen, které užívají antikoncepční prášky.

Úpravou stravy můžete skutečně převzít kontrolu nad svými příznaky PMS. Změna některé z toho, co během této doby jíte a pijete. A co je nejdůležitější, jíst tyto věci nejen pomáhá zmírnit příznaky v krátkodobém horizontu, ale v průběhu času mohou tyto potraviny trvale ukončit vaše PMS.

Opakuji: nikdy nemusíte mít PMS-pokud budete jíst, abyste vyvážili své hormony.

Pokud vás PMS činí mizerně, zkuste přidat těchto pět hormonálních potravin na příští tři měsíce a podívejte se, jak mnohem lépe se cítíte.

Listová zelená

Kale a všichni jeho rodinné bratranci Brassica obsahují indole-3 karbinol, silný hormonální vyvažovač. Tato sloučenina podporuje metabolismus estrogenu, který pomůže eliminovat přebytek estrogenu a zabránit dominanci estrogenu.

Sladké brambory

Rozloučte se s chutí cukru a získejte zdravou dávku vitamínu A, důležitou živinu, která pomáhá vašemu játru rozkládat přebytek estrogenu, vyvažuje vaši náladu a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.

Kokosový jogurt

Přeskočte zmrzlinu uličku a vyzkoušejte alternativu kokosu bohaté na probiotiku, která je plná živých kultur a zdravých tuků-to pomůže stabilizovat vaši náladu a bojovat proti chuti.

Cizrna

Tyto lahodné, všestranné malé fazole mají vysoký obsah vitamínu B6, což je důležitý hráč ve výrobě progesteronu. Nízký progesteron nejen vyvolá stres a období, ale nízký B6 může zhoršit dominanci estrogenu. Pravidelně konzumace cizrna může tyto problémy napravit.

Vývar z kostí

Nejen, že je to nejžhavější potravinový trend od šťávy s lisovanou za studena, ale kostní vývar je plná hořčíku a vápníku, dva elektrolyty, které pomáhají zabránit bolesti hlavy a migrény, které často doprovázejí PMS.

V akutních případech mám ve své praxi ženy provést čtyřdenní detoxikaci estrogenu-který si můžete zdarma stáhnout a zkusit příště při příštím ovulaci, vydat se na PMS na průsmyku.

Pamatujte: Až budete mít správné informace o tom, jak vaše tělo skutečně funguje, můžete začít s výběrem zdraví, která pro vás konečně začne pracovat. Můžete to udělat-věda o vašem těle je na vaší straně!

Alisa Vitti, HHC, je integrativní výživová, nejprodávanější autorka WoMancode, a zakladatel flolingu.com, virtuální zdravotní středisko, které podporuje hormonální a reprodukční zdraví žen. Absolvová absolventka Johns Hopkins University a Institute pro integrativní výživu, Alisa byla uvedena na Dr. Oz show, Má webovou sérii za život a byl pravidelným přispěvatelem pro CBS, Fox, Shape, Woman's Health, Mindbodygreen a The Huffington Post. Působí v poradní radě pro zdraví Yahoo a je poradcem několika startupů zdraví a zdravotnických technologií. Představila v TEDX, TALKS@Google, Summit Series Outsim, Hay House, Wie Symposium a Summit. Sledujte ji na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a Instagramu.

O čem by měla Alisa napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].