Jak se vypořádat s traumatem z druhé ruky, když se na světě stanou hrozné věci

Tyto pocity se zintenzivňují, protože zpravodajská agenda se stále více a více WTF hodná, dodává Stone. „Upřímně si myslím, že my, jako kultura, zažíváme formu sekundárního traumatu kvůli bombardování strašlivých událostí, kterým jsme vystaveni,“ říká a poznamenává, že to často také ovlivňuje terapeuty, novináře, humanitáři a další, kteří pravidelně nesou, kteří pravidelně nesou, a další svědkem strašných událostí. „Co se obzvláště spouští na tomto typu negativity na makroúrovni, je pocit bezmocnosti. Tyto emoce se mohou cítit ochromující a brání naší schopnosti být optimistickou, angažovanou nebo proaktivní."

"Někdy mohou lidé zažít vinu pozůstalé.". Je běžné, když někdo přežije nebo není přímo ovlivněn, když dojde k tragédii.“-Eurica Spiegelman, poradce

Jako by to nestačilo, je tu další vrstva k tomuto sekundárnímu traumatu: skutečnost, že se často cítíme nehodná, že jsme to zažili. Říkáme si, že nemáme právo být naštvaný, když nejsme osobně zapojeni, když naše životy probíhají jako obvykle, když bychom se měli cítit vděční za privilegium být bezpečný a zdravý. „Někdy lidé mohou zažít vinu přeživší,“ říká Spiegelman. „Je běžné, když někdo přežije nebo není přímo ovlivněn, když dojde k tragédii."

Ale fyzicky odstraněno z výskytu neznamená, že bychom měli ignorovat naše emoce kolem něj. Ve skutečnosti je práce v pocitech životně důležitá, říká Stone. „První věc, kterou dělám se svými pacienty, je normalizace jejich emocionální zkušenosti,“ říká. „Často ignorujeme nebo minimalizujeme naše pocity. Někdy je to podvědomí a může být ve skutečnosti adaptivní reakcí, abychom mohli efektivně fungovat a projít den, aniž bychom byli emocionálně ohromeni. Stále si však musíme dát povolení cítit tyto věci."

Ona i Spiegelman říkají, že se spojují s ostatními, když truchlíte, je důležité, ať už je to terapeut, přítel, člen rodiny nebo mentor, kterému důvěřujete. Možná kontraintuitivně, dokonce i Facebook může být dokonce užitečný. „Sociální média lze použít jako platformu pro připojení a pro připomenutí, že nezažíváme věci izolovaně,“ říká Stone.

Přesto pečlivě filtrujte obsah, který berete, když se cítíte křehké. „Buďte velmi selektivní s tím, jaké informace dostáváte v době, zármutku nebo tragédii, protože cítíte věci zvýšeným způsobem a nechcete zvyšovat svou úzkost,“ říká Spiegelman.

A pokud jste obzvláště dojat určitá špatná zpráva, budete se pravděpodobně cítit mnohem lépe, pokud podniknete nějaké kroky, abyste vytvořili pozitivní změnu. „Dostaňte se tam a změňte zákony o zbraních. Oslovte postižené rodiny a uvidíte, jak můžete pomoci. Napsat. Najděte organizace, které podporují příčiny, které s vámi rezonují, “říká Spiegelman.

Jedna věc, kterou můžeme Všechno dělat? Hlasujte 6. listopadu. Tímto způsobem, bez ohledu na to, jak se cítíte, když se příští ráno zapnete zprávy.

Pokud je teď hněv vaše emoce číslo jedna, zde je návod, jak jej nasměrovat do supervelmoci. Nebo udělejte jako hudebník Mary Lambert a proměňte si vztek na umění.