Jak se vypořádat, když zažíváte pocity méně než chlazení ve třídě jógy

Uzemnit se jakýmkoli způsobem pro vás funguje

Pláč během jógy může být velmi katartický. Pokud máte pocit, že máte nástroje, jak se vyrovnat se svými tvrdými pocity, není důvod je nechat je vypustit, pokud cítíte potřebu. Ale poté, co jste hotovi-nebo pokud se vaše emoce dostanou do bodu, kdy vás děsí, nebo začnete disociatovat-kukuřici a Dr. Cohen souhlasí s tím, že je důležité zapojit se do uzemňovacích technik, abyste se vrátili zpět do svého těla.

„Zastavte se, dostaňte se do dětské pozice, cítím své tělo na podlaze,“ říká Dr. Cohen. „Otevřete oči a orientujte se do místnosti. Pojmenujte tři věci, které vidíte. Pokud se hraje píseň, poslouchejte bubnový rytmus nebo tón. Vraťte se zpět do současnosti.„Kukuřice dodává, že vystoupení ze třídy a dýchání na čerstvém vzduchu vám může pomoci přeorientovat se a pokud berete třídu s přítelem, požádejte je, aby s vámi přišli o podporu.

Zajímavě se na své pocity

Během nekonečného kola slunečních pozdravů jste tedy nikdy neplakali (nebo se necítili velmi naštvaní)? To neznamená, že nezpracováváte pohřbené negativní zkušenosti. Jak zdůrazňuje kukuřice, téměř každý měl myšlenky na srovnání a konkurenci na rohož, které víte, věci jako nejsem dost dobrý nebo Jsem na to příliš starý nebo Půjdu hlouběji než ta osoba vedle mě-což říká, že jsou často pocity zakořeněné v minulých zkušenostech.

Pokud se někdy cítíte stydět za přemýšlení za takové myšlenky, kukuřice chce, abyste změnili svou perspektivu. „Pokud se začne objevovat [negativní myšlenka], skvěle! Nemůžete to změnit, dokud to neuvidíte, “říká. „Svědkem toho a zvědavě na to. Kde jsem se naučil toto chování? Kde jinde se to zobrazí? Jak to mě ovlivňuje a jak je rozhodnuto sabotovat můj růst? Jak mohu zahájit proces jeho změny?„Doporučuje deníky o těchto otázkách po třídě a poznamenává, ve kterém představuje myšlenky. Důležitou věcí je zahájit dialog se temným hlasem v hlavě, spíše než jej okamžitě vypnout.

Mluvte o tom se svým instruktorem jógy

Pokud jste během třídy zažili nějaké neočekávané emoce, Corn doporučuje mluvit s učitelem v mnoha případech, může vám pomoci ujistit, že nejste sami. „Doufejme, že učitel bude dostatečně kvalifikovaný, aby normalizoval zážitek a řekl:„ Vaše tělo chce něco vyjádřit, jak vás v tom mohu podpořit?„Říká, že mnoho učitelů bude moci doporučit další zdroje pro to, čím procházíte, jako jsou jména místních terapeutů nebo instruktorů jógy informovaných. (Pokud nemůžete najít žádnou z nich ve vaší oblasti, doporučuje se zabývat prací Haly Khouri, Ashley Turner nebo Kyra Haglund.)

Nastavte hranice kolem vašeho těla

Jógová studia se změnila v #MeToo Era-any Učitelé vytočili zpět na fyzické úpravy, aby se zabránilo spouštění studentů citlivých na dotyk. Přesto, pokud vás jakýmkoli způsobem nepohodlí, máte všechna práva na proaktivní a požádejte svého učitele, aby vás neupravil. „Musíte si pamatovat, že máte nad svým tělem agenturu,“ říká kukuřice. „Vaše zkušenost je vaše vlastní ovládání a určování a můžete udělat vše, co potřebujete, abyste se o sebe postarali.„Váš učitel nebude uražen, slib.

Navštivte terapeuta

V některých případech-sakra osoba disociační, panikaření nebo pláče během jógy na pravidelném základním rohu a Dr. Cohen oba doporučují vidět odborníka na duševní zdraví pro další pomoc. „Přemýšlejte o tom jako o svém těle, které říká:„ Prosím, věnujte mi více pozornosti, “Dr. Cohen říká. Doporučují najít terapeuta, který se specializuje na ztělesněnou léčbu s názvem Somatic Experience-specifický druh terapie určené pro lidi, kteří zažívají trauma nebo PTSD. Dr. Cohen říká, že akupunktura a kraniosakrální práce jsou také dobrými doplňky terapie.

Nevzdávejte se jógy

Můžete být v pokušení přestat dělat jógu úplně, pokud jste spuštěni ve třídě, ale Dr. Cohen říká, že to není skvělý nápad-a to nejen proto, že jóga má nesčetné množství osvědčených výhod duševního zdraví. „Vyhýbání se jen vede k větší úzkosti,“ říká. „Není nic, co nemůžeme zvládnout, musíme to udělat pomalu.„Ona a Corn doporučují vyzkoušet různé styly jógy, různých učitelů a různých tříd, aby našli správné přizpůsobení pro váš současný emoční stav. A pamatujte, říká Dr. Cohen, není důvod se bát silných pocitů. „Jsou součástí života,“ říká. „Musíme se od nich poučit a držet je v našem nervovém systému."

Až se příště začnete cítit stresovaně ve třídě jógy (nebo, jako je kdekoli), zkuste tyto uklidňující dechové techniky. A vážně, nebojte se, pokud vaše praxe není „dokonalá“-nic takového není.