Jak vytvořit perfektní týdenní tréninkový vzorec, podle Charlee Atkins

Den 2: Síla

„Pokud se považujete za„ vnějšího pracovníka “a aktivně se účastníte skupinových fitness tříd nebo tělocvičny pravidelných, aniž byste zvedli váhu ... Je čas vyzvednout váhy."

Den 3: kardio

„Cardio tě nemusí tlačit na svůj konec a nemusí to vydržet hodinu. S tréninkem na kardio chcete udržet své srdce dostatečně zvýšené, aby namáhalo na srdce a plíce. Časově moudré, 30 minut je vše, co potřebujete, a můžete udržovat srdeční frekvenci v ustáleném stavu (aka dlouhý, stabilní běh), nebo můžete jít založené na intervalu („push“ následovaný „zotavením“). Protože kardio nevyžaduje mnoho nábor svalů-a tak není příliš zdanění pro systém-vaše kardio dny jsou pro vaše svaly poněkud „den zotavení“. Pomohou otřást a uvolnit část tréninku z dvou dnů předtím, zatímco zároveň umožní tělu připravit se na váš další den síly."

Den 4: Síla

„Vyvážené silové tréninkové sezení budou vždy zahrnovat vyvážená cvičení, takže se nebudete muset narazit na„ příliš bolesti “. Ve skutečnosti byste na vyvážené tréninkové relaci a rutině neměli nikdy opustit cvičení a být bolavé celé dny. Správná progrese-aka, která váhy používáte, jakmile se postupně umožňují tělu zesílit a silnější bez nadměrného stresu."

Den 5: kardio

„V posledním kardio den se můžete pohybovat a potřást tělem, abyste se z dlouhého týdne tréninku dostali z dlouhého týdne tréninku."

Den 6: Jóga

„Jógu umístím na konci svého týdne, protože je to skvělý způsob, jak ji natáhnout a ukončit týden zen. Školení mobility je nezbytné-zejména když pracujete na 6 až 7 dnech v týdnu. Přestože se můj poslední den zaměřuje na jógu, všechny mé tréninkové rutiny zahrnují cvičení mobility. Rozsah pohybu je život!"

7. den: Odpočinek

Užijte si každou sekundu svého odpočinku. Tím, že si dnes přestáváte své tělo, budete zítra moci nakopat zadek v tělocvičně během tréninku silového tréninku.

Co když potřebujete něco vyříznout?

Několik týdnů je velmi zaneprázdněn. Stalo se to. Pokud se nemůžete držet tohoto konkrétního rozvrhu a potřebujete vystřihnout některé dny, Atkins má návrh: „Kdybych měl eliminovat některé dny, nejprve bych jeden z kardioů nejprve snížil. Dále by to byl jeden ze tří dnů síly. Ale bez ohledu na to, stále naskládám svůj týden stejným způsobem: síla, síla, kardio, jóga, “říká.

Můžete udělat tento čtyřminutový tréninkový bazén na celém těle (nebo kdekoli):

Pokud se chcete během tréninku cítit silnější, použijte tipy tohoto trenéra. Pak zjistěte, jak zjistit, zda vaše cvičení „bolí tak dobře“ nebo prostě bolí.