Jak být trpělivější, když běžíte na prázdu

I když jen každý den sedíte na podlaze po dobu 10 minut, mohlo by to stačit. Davis říká, že jakmile tuto strategii implementujete, je pravděpodobné, že si zpočátku uvědomíte fyzické známky netrpělivosti, jako je rychlejší dýchání a napjaté svaly, a pak se můžete zpomalit dech a přivést zpět k okamžiku (a mír!) rychleji.

2. Procvičujte pozitivní sebepovídání

Můžete být vlastní (trpělivost) humbuk. Jak to udělat? Davids doporučuje obrátit váš pozitivní vnitřní hlas. „Když se cítíte zvlášť ohromeni netrpělivost, zkuste to: Řekněte:„ Mám čas, všechno se nemusí stát najednou, ostatní lidé dělají maximum a dělám maximum, “říká, říká, dodal, že se můžete dokonce dostat do mantry a opakovat ji dechem, dokud se nedrží.

Když praktikujete tento pozitivní sebepovídání, Davis dodává, že byste měli ocenit své současné emoce a připomenout si, že to, co cítíte, je pouze dočasné. „Nemusíte přicházet s řešením, které se dosud mělo být vždy vaším prvním krokem,“ říká.

3. Buďte trpěliví sami se sebou

Samozřejmě, na cestě stát se zen-podobnou trpělivé královně, je klíčové zapamatovat si, že jste trpěliví s ní vy sám. Je to v pořádku, pokud se někdy pokazíte (a jako, jako, dupte kolem pomalého chodce). "Procvičujte sebevědomí, když budete netrpěliví, protože je to dovednost, kterou postupem času stavíte," říká Davis. "Jsme neustále bombardováni tím, že věci okamžitě dostaneme a ostatní lidé, kteří očekávají, že budeme dělat věci hned, takže bude trvat trochu času na trénink a opětovné postavení svalu.“

4. Udržujte protokol svých spouštěčů

Další pro tip: Dr. Hafeez doporučuje vést deník, kde si zapisujete, co spouští váš nedostatek trpělivosti. Jakmile máte seznam, podívejte se na každou položku a všimněte si, zda existují určití lidé, místa nebo úkoly, které vyvolávají váš nedostatek trpělivosti. Odtud, dr. Hafeez říká, že se můžete pokusit řešit jeden spouštěč po druhém tím, že se pomalu vyzýváte, abyste odolali každé situaci s větší trpělivostí, což je další tip.

5. Dejte se do situací vyzkoušejte svou trpělivost

I když to může znít trochu kontraintuitivně, aby se úmyslně postavil do situací, o kterých víte, že otestuje vaši trpělivost (i.E. Čekání v dlouhé řadě v obchodě s potravinami), Dr. Hafeez vysoce doporučuje praktikovat tento týden. "Tomu se říká expoziční terapie, kde se záměrně vystavíte něčemu nepříjemnému nebo vyvolávání strachu, dokud se nestane normou," vysvětluje.

Dr. Hafeez dodává, že klíčem je, že když jste v těchto situacích, nutíte se v nich zůstat tak klidně, jak jen můžete. Jistě, zpočátku to nemusí být snadné. Tato výše uvedená pozitivní samospráva se zde určitě hodí, ale s praxí přesčas se vaše šířka pásma trpělivosti rozšíří.

6. Pracovat na tom, aby se stal dobrým posluchačem

Trpělivost je kvalita, díky které z vás dělá celkově lepšího přítele, člena rodiny, spolupracovníka a rodiče, protože vydává teplou a přístupnější vibraci, Dr. Hafeez říká. Pokud tedy jeden z vašich trpělivosti zahrnuje jiné lidi, navrhuje vyvinout úsilí, aby se stal lepším posluchačem a nepřerušil ostatní lidi. "Věnujte pozornost tomu, co říkají lidé kolem vás, a zaměřte se spíše na jejich porozumění než na to, jak reagovat nebo co chcete říct dál," říká.

7. Přemýšlejte o výsledku

Když jste v pokušení reagovat v ne-pacientském (a možná trochu iracionálním) způsobu k trpělivému spouštěči, přeměňte se před tím, než to uděláte, a přemýšlejte o tom, jaké důsledky této reakce by byly spíše než nechat vaše emoce převzít,, Dr. Hafeez říká. Například, možná reagovat tímto způsobem může poškodit pocity milovaného člověka. "Pokud si dokážete dovolit, abyste si na chvíli provedli své myšlenky a informace místo toho, abyste jednali impulzivně, zjistíte, že jste učinili moudřejší rozhodnutí," říká.

8. Dokončete velkou skládačku

Stát se více trpělivým provádí praxi a činnosti, jako je dokončení velké skládačky, čtení a opravdu Dlouhá kniha nebo dokončení mozkové hry vám může pomoci ohýbat vaši trpělivostní svaly. "Nejedná se o okamžité uspokojení," Dr. Hafeez říká. "Vyžadují pobyt na jednom místě po dlouhou dobu, nevzdávají se a udržují svou mysl na jedné věci.". To vše je opakem toho, co má netrpělivý člověk, proto se jedná o tak dobrá mentální cvičení.“

9. Vařte jídlo od nuly

Pokud hádanky na skládačku nejsou vaše věc, vaření jídla od nuly, i když obvykle nevadíte, může poskytnout stejný prospěch. "Vaření od nuly, čtení pokynů, sekání, míchání, vytápění a čekání, které všichni vyžadují trpělivost, kterou uber jí, stolování, nebo něco vyzvednout z deli sekce supermarketu," Dr. Hafeez říká. "Nejen, že vám to poskytne uspokojení ze vyzkoušení něčeho nového, ale procesem bude také skvělou praxí pro testování vaší trpělivosti při přípravě jídla.“

10. Připomeňte si, že život je krátký

Pokud všechno ostatní selže, připomeňte si, že život je krátký. Jacobs věří, že pochopení vašeho omezeného času na Zemi vám může pomoci lépe porozumět vašim prioritám, zejména pokud jde o malé věci (jako je řezání na poště).

"Hluboké vztahy, láska, význam a účel stoupají především a snadněji oddělíme od markanu. To se nemusí cítit tak užitečné v žáru okamžiku (který rád je řezán ve frontě?) Ale mít perspektivu vám může pomoci udělat krok zpět, když se chystáte zachytit. Považujte to za „carpe diem“ přístup k trpělivosti.

Sečteno a podtrženo

Davis vysvětluje, že jak technologie postupuje a stálá dosažitelnost může připravit čas na odpočinek a resetování. "Dokonce i na pracovišti se očekává, že bude k dispozici 24 hodin denně.". Nyní je váš šéf ve vaší kapse, vaši přátelé jsou v kapse a je opravdu snadné nechat tato očekávání oběma způsoby, “říká. "Cítíte, jak stres ostatních lidí, kteří jsou s vámi netrpěliví, chcete, abyste okamžitě reagovali na věci, a pak také očekáváte, že lidé okamžitě odpoví na vaše potřeby, i když to není vědomě.".“

Kromě toho, že i ty nejhezčí lidé podrážliví, může mít rostoucí neschopnost tolerovat zpoždění nebo klíč v plánu také negativní dopad na vaše zdraví. „Netrpělivost vytváří stres a stres má ohromné ​​zdravotní důsledky,“ říká Jacobs… „Když jsme ve stresu, způsobuje v těle chronický nízký zánět.„A samozřejmě zánět je viníkem za seznamem problémů s prádelem, které pokrývají vše od akné po střevo až po problémy s trávením. Ne, díky.

Nakonec si pamatujte, že jsme všichni lidé, kteří nacházejí tuto cestu zvanou život a nebudeme po celou dobu 100% pacienta a to je naprosto v pořádku. Ztráta naší trpělivosti je čas od času do značné míry nevyhnutelné. Tyto nástroje a strategie doporučené odborníky nám jistě mohou pomoci být trpělivější, když se objeví tyto časy.

Přátelské připomenutí: Pokud jste někdy zjistili, že výše uvedené techniky pro vás nefungují, oslovení profesionála pro podporu je vždy dobrý nápad.