Jak ocenit malé věci, když všichni ostatní mají velký život

„Dar našeho dechu je jedním z nejvíce přehlížených základních aspektů života,“ říká. „Jednoduše dýchám dovnitř a ven na minutu nebo dvě může uklidnit nervový systém a pomoci nám ocenit život sám."

2. Snažte se vypnout „srovnávací mysl.“

„Když začneme porovnávat sebe nebo své životy s ostatními nebo s image, který ostatní přítomný, můžeme rychle ztratit uznání za to, co máme,“ Dr. Manly říká. „Iluze nebo skutečnost toho, co by ostatní mohli mít."

„Pokud„ hlas toxického srovnání “začne chodit hlavou, požádejte ji jemně odejít a nahradit toxický hlas několika slovy sebeobrany.„-Conická psychologka Carla Marie Manly, PhD

Stejně jako slyšení o extravagantních cestách mých vrstevníků mě nutí znuděně a nízko kvůli mému extrémnímu nedostatku plánů, totéž platí, když jeden z mých přátel s dětskou pokožkou začne stěžovat na mikroskopický zit a já, Akné Queen, do dovnitř Studna jaderného smutku. „Pokud„ hlas toxického srovnání “začne chodit hlavou, požádejte ji jemně odejít a nahradit toxický hlas několika slovy sebevědomí,“ Dr. Manly říká.

3. Udělejte si vděčnost nádobu

Koncept nádoby vděčnosti je zábavný, vizuální zvraty na staré klasice: „Na přepážku položte na přepážku čistou skleněnou nádobu nebo šálek,“ Dr. Manly říká. „Kdykoli nastane negativní myšlenka, pomyslete na pozitivní myšlenku-ať už je to ve formě básně, slova, fráze nebo obrázku. Pak si zapište pozitivní myšlenku a vložte ji do nádoby."

„Můžete se přidat do nádoby, kdykoli budete mít náhodnou pozitivní myšlenku nebo nápad přejít na svou mysl nebo vaši cestu (E.G., čtení časopisu a objevování úžasného citace). The Bonus: Když se cítíte nízko nebo ne tak mladí, máte nyní připravený zdroj poznámek vděčnosti, který vás čeká, až vás zaručujete. Vše, co musíte udělat, je vybrat jeden nebo dva ke čtení-a váš stav mysli bude často cítit nádhernou podporu."

4. Udělejte si čas, abyste byli vděční za malé věci ve vašem každodenním světě

To znamená aktivně uznání velkého úsilí, které bylo zapotřebí k tomu, aby se jednalo o jednu malou věc. Například někdy mám jen čas chytit jablko na snídani na cestách. Když se to stane, Dr. Manly doporučuje, abych to snědl pomalu a ocenil veškerou práci spojenou s vytvářením jablka, od výsadby po pěstování a sklizeň. „Pomalý přístup“ nám umožňuje být vděčný za věci, které považujeme za samozřejmost. A jeho snadný brát věci jako samozřejmost, zejména pro základní věci, jako je jídlo, které jíme do vzduchu, který dýcháme.

„V roce 2017 jsme měli v naší oblasti hrozné požáry a evakuovali jsme z našeho domova devět dní,“ říká Dr. Mužný. „Oheň nám zmeškal asi míli. Vzduch však byl tak silný s kouřem, že mnoho lidí trpělo strašně. Po této události si nyní cením každý den čirého vzduchu a snažím se ocenit každý dech, který beru. Perspektiva mění všechno."

5. Vděčnost rituály

Ať už jste náboženští nebo duchovní nebo ne, Dr. Manly doporučuje vytvořit vděčnost rituál nebo mantru za to, že se dostane do dobrého myšlení za pozitivitu a je schopen si užít malé věci.

Jedna mantra, které se obzvláště líbí, jde následovně: „Mohu být někdy naplněn vděčností. Mohu být někdy naplněn láskou. Mohu nikdy považovat za samozřejmost sdílený úsměv nebo teplý objetí. Mohu se snažit dát víc, než dostávám. Mohu si vzpomenout, že se zaměřuji spíše na vše, co mám, než na to, co není přede mnou. Mohu žít své dny koupané v vděčné lásce.“

A mohu ocenit své klíčové limetkové koláče, sušenky a bagel se smetanovým sýrem a avokádem.

Za pouhých pět týdnů vám tento online kurz může pomoci při hledání štěstí a snížení stresu. A naučte se, jak vám může radostný palác paměti pomoci vyrovnat se se smutkem.