Jak lze výživu použít k podpoře zotavení traumatu

Kromě konzumace pravidelných jídel Thomas říká, že je důležité získat dostatek omega-3 mastných kyselin, hořčíku a uhlohydrátů, sacharidů! „Sacharidy jsou klíčové při udržování optimální energie a hladiny cukru v krvi,“ říká. (Držte se sacharidů, které jsou nízkým glykemickým indexem, aby se tato hladina cukru v krvi udržovala stabilní.) Thomas také říká, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají vyživovat mozek a hořčík pomáhá svalů relaxovat. „Výzkumné studie naznačují, že existuje souvislost mezi poruchami nálady a příjmem Omega-3, jmenovitě úzkost a deprese,“ říká.

Thomas také říká, že je důležité vyplnit potraviny vlákninou a probiotikou, které pomáhají podporovat trávicí systém (protože střevo je citlivé na stres). Pokud zažíváte trávicí úzkost související s stresem a traumatem, doporučuje si vybrat uklidňující prostředí k jídlu. Říká také, že si uděláte čas na to, aby vám mohlo opravdu žvýkat jídlo, protože trávicí systém nebude muset tak tvrdě fungovat. „Hluboké dýchání je jednoduchý, ale účinný způsob, jak pomoci zvýšit uklidňující chemické posly, kteří pomáhají trávení,“ dodává Thomas. „Trvete pět minut, než si to procvičte před jídlem."

Dalším společným výsledkem traumatu není schopnost spát. Proto navrhuje omezit nápoje s kofeinem, které mohou narušit cyklus spánku a místo toho hydratovat vodou a nekofeinovými nápoji. „Mozek je kolem 70 procent vody. Dehydratace má negativní dopad na kognitivní a trávicí funkci, “říká Thomas.

Léčení z traumatu rozhodně není snadné. Ale zohlednit Thomasovy tipy může hrát důležitou roli při zotavování. Také to zajišťuje, že upřednostňujete další důležitý krok: péče o sebe.