Kolik vlákna je příliš mnoho?

„Jíst své ovoce a zelenina“ bylo pravděpodobně prvním pravidlem výživy, které jste se naučili. A od mrkve zabalených do krabice na oběd mateřské školy po zelenou koktejl, který nyní konzumujete denně, byla vlákna vždy důležitou součástí vaší stravy (většina Důležitá částečně pro střeva by mohla argumentovat).

„Fiber je klíčem pro správné trávení a podporuje zdravou rovnováhu mezi bakteriemi střev,“ říká Frank Lipman, MD, autor bestselleru a zakladatel Be Well. „Pomáhá při odstraňování metabolického odpadu a toxinů a pomáhá vytvářet pravidelné pohyby střev.„Fiber nejen udržuje váš trávicí systém, který pracuje na maximálním výkonu, ale také může pomoci při hubnutí, pomáhat odvrátit srdeční choroby a udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Takže jo, je to docela důležité. Ale pokud při každém jídle sestřelíte vlákno, je možné mít příliš mnoho dobré věci?

Pokračujte ve čtení pro DR. Lipmanova doporučení vlákna.

Můžete mít příliš mnoho vláken?

Podle American Heart Association je doporučený denní příjem vlákna pro ženy 25 gramů-a to by mělo pocházet z Whole Foods, nikoli doplňků. „Pokud jíte řadu zeleniny husté živiny a ovoce s nízkým obsahem cukru, pak pravděpodobně konzumujete dost vlákniny,“ Dr. Říká Lipman. „Doporučujeme držet se vláknitých potravin, které pocházejí z přírody, než zpracované a zabalené. To znamená výběr skutečného jídla na rozdíl od zabalených potravin, které jsou inzerovány jako vysoká vlákna.“

Někteří z Dr. Mezi oblíbené potraviny z vysokých vláken Lipmana patří fermentovaná a kelímková zelenina (jako brokolice, květák a zelí), listová zelenina, ořechy a semena. Fazole, čočka a luštěniny jsou také hrdinové vlákna, ale mohou způsobit určité trávicí problémy (fazole, fazole magické ovoce… Víte, jak to chodí).

Jak víš, že jsi zašel příliš daleko? Chcete -li zažít nepříjemné příznaky, které může přinést příliš mnoho vlákniny, musíte přijmout více než 70 gramů (jmenovitě gi nouze, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem). Vzhledem k tomu, že průměrný člověk dostane jen asi 15 gramů vlákna denně, pravděpodobně byste se museli snažit docela tvrdě jít přes palubu.

„Pokud se držíte zdravých a zdravých potravin, nemělo by existovat starosti o zdravotní rizika související s příjmem vlákna,“ Dr. Říká Lipman. (Ale pokud máte problémy, měli byste pro vás absolutně mluvit se svým lékařem o správném množství vlákna.)

„Nejedná se o univerzální přístup, takže osobní a bezpečné experimentování se stravou je ideální,“ Dr. Lipman dodává. „Přečtěte si své potraviny a fakta o výživě, víte, kolik vlákna je ve vašem jídle, a zkuste pomalu roste a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.„Vaše střevo ti děkuji.

Chcete nějaké nápady, jak integrovat tyto „zdravé a zdravé potraviny“ do vaší stravy? Vyzkoušejte některá z těchto uber-vláknových potravin nebo těchto receptů nabitých vláken.