Kolikrát týdně můžete mít den paže? Požádali jsme trenéra, aby to zjistil

Nyní na skutečnou logistiku: Obvykle byste měli střídat dny, kdy vypracujete různé končetiny. „Pokud je vaším cílem tónovat nohy, udělejte jim maximum 3 až 4 dny a pokud jsou paže sekundární, udělejte jim 1 až 2 dny,“ doporučuje kámen. Je zřejmé, že se jedná pouze o pokyny, takže se můžete vždy přizpůsobit na základě toho, kolik dní v týdnu pracujete. „Prostě necvičíte stejnou skupinu svalů dva dny v řadě, pokud pracujete 5 až 6 dní v týdnu,“ říká Somer. „Nohy a záda mají výbušnější rychlá vlákna a mají větší prostor pro růst a také zvýšenou bolestivost.„A tak s těmito znalostmi si nyní můžete vybrat a vytvořit svůj vlastní plán cvičení.

Pokud potřebujete insno, tady je 10minutové trénink pásů odporu. A toto je 15minutový domácí trénink, který můžete zkopírovat z Akin Akman.