Jak dlouho je spánkový cyklus? Plus vše, co potřebujete vědět, abyste už nad tím neztratili spánek

Stále zmatený? Dovolte nám rozebrat to, co se přesně děje v každém spánkovém cyklu.

REM 101: Zde je to, co vědět o každé fázi spánkového cyklu.

První etapa

V prvním cyklu jsme většinou jen unášeli. Je to přechodná fáze lehkého spánku, která se „téměř cítí jako catnap“, Dr. Harris říká. „Vaše tělo je uvolňující a je snadné se probudit.„Pokud jste někdo, kdo zasáhne tlačítko odložení na reg, jste v nejlepším případě uvízli ve fázi první během těchto magických devítiminutových intervalů mezi alarmy. (Související: Možná je čas být realistou a nastavit pozdější alarm.)

Druhá fáze

Druhá fáze je pro nespěšný spánek pohybu (NREM) a je místo, kde trávíme asi 60 procent našeho nočního času odložení. „To je opravdu první skutečný fáze spánku, “Dr. Harris říká. „Vaše dýchání a srdeční frekvence se začnou zpomalovat a svaly se dále uvolňují.„Také velmi cool? Během této fáze má vaše tělesná teplota tendenci klesat. Fenomén, označovaný jako termoregulace, má pomoci nám šetřit energii a zároveň ji nasměrovat do různých částí těla.

Třetí fáze

Tato fáze je opravdu o obnově. „To je, když se vaše tělo opravuje a uvolňuje se růstový hormon,“ Dr. Harris říká. Dobrou zprávou je, že růstový hormon působí na zmírnění vašeho těla ze stresu dne (díky, růstový hormon-jste broskev) a imunitní systém pracuje na uzdravení toho, co vás trápí. Špatnou zprávou je, že během této fáze můžete zažít různé druhy poruch spánku parasomnie. „Je těžké se probudit z této fáze spánku a často je to, když se objevují nemotorné epizody pro chodce,“ dochází k tomu, “Dr. Harris říká. Nezapomeňme také na to, že mluví o spánkovém a nočním hrůze.

Čtvrtá fáze/REM spánek

Konečně, tady je, když vstoupíme do Deep REM, nejvíce fantasmagorická fáze spánku všech (a moje osobní oblíbená). Během REM spánku naše oči dělají rychlé pohyby a naše sny běží divoce. „To je, když máte intenzivnější sny-ale můžete snít v jakékoli fázi, jen v REM,“ Dr. Harris říká.

Ještě fascinující je, že když jste v REM spánku, vaše mysl malování obrázku pocitů a zkušeností, které si můžete udržet. „Vzpomínky jsou vytvořeny, emoce jsou během této fáze krystalizovány,“ říká. „Je to aktivní spánek pro mozek. Myslím na to jako na záložní skříň, která se snaží přijít na to, co si pamatovat a konsolidovat a co má skartovat během této doby spánku."

Zvědavý na jakékoli nevýhody spánku REM (protože třetí fáze měl jasně nějaké nevýhody)? Tady je něco zajímavého: Během REM spánku se všechny naše dobrovolné svaly kromě našich očních svalů chovají, jako by byly ochrnuty. Ale v praxi je to opravdu jen velkorysý krok na části Rem Sleep, protože jinak bychom mohli být vyprovokováni, abychom znovu získali cokoli v našich snech irl.

Takže, aby se shrnulo věci (takže na něm nikdo neztrácí spánek): cykly spánku vydrží hodinu a půl až dvě hodiny, jsou rozděleny do čtyř-ish etap a REM spánek je nejlepší je nejlepší. Děkuji a dobrou noc.

Dostat se do kontaktu s vaším vnitřním spánkovým zvířetem je nejlepší způsob, jak si připravit vaše tréninky, jídla a dobře, cokoli jiného. A v případě, že jste zvědaví, proto máte stále sexuální sny o svém šéfovi, svých přátelích a dalších lidech, s nimiž nechcete spát.