Jak zvyšování závaží o pouhých 5 liber může vážně zvýšit vaši fitness hru

Pokud jde o to, co přidává váhy k vašemu tréninku, vězte to: „Obecně povede zvýšení nebo snížení dvou a půl libry ke zvýšení nebo snížení opakování schopných dosáhnout jednou,“ říká Timmons. „Například, kdybyste prováděli lis hrudníku s činkami 20 liber pro 12 opakování a zvýšili se na 25 liber činky, je to hrubý odhad, že byste do konce této sady mohli provést 10 opakování s podobnou únavou svalů.„Jakmile se vaše tělo stane efektivnější a přizpůsobí se přidané váze, vaše tělo se zlepšuje-„ Vaše tělo se chce stát efektivními podle požadavků, na které je pravidelně kladeno, “říká.

Při práci na zvyšování vaší síly nemusí znít pouhých pět liber. Ale to má významný dopad (navíc, kdykoli si vyzvednu hmotnost 15 liber oproti 20 liber, můžu cítit rozdíl). „Jakékoli zvýšení bezpečné hmotnosti bude prospěšné,“ říká Garen McRoberts, další trenér v místnosti. „Pět liber v životě se zdá být tak moc, ale pět liber ve tréninkové třídě může být neuvěřitelnou částkou.„Vašení dvacet liber, tady přijdu.

Nebo se můžete rozhodnout pro práci s rukama jiným způsobem, jako je s tímto 10minutovým tréninkem ramene 10minutového odporu. Nebo Push-Ups-HEre How to usnadnit, btw.