Jak vám dýchání břicha může pomoci aktivovat nevyužitou energii ve vašem tréninku

Problém s dýcháním z hrudníku a krku spočívá v tom, že ve svalech oblasti vytváří větší tlak. „To vytváří a udržuje napětí krku a ramen a snižuje objem každé inhalace, protože nepoužíváme silnou muskulaturu naší bránice,“ říká Dr. Villafranco. Nebo jinými slovy, také nedostanete tolik kyslíku.

A co víc, reverzní dýchání břicha může tělo zmást. „Obvykle, když nedýcháte s membránou správně, dýcháte pouze do hrudníku, nebo zpětně dýcháte, kde stále používáte membránu, ale obráceně (vyprazdňujete břicho na vdechnutí a naplníte břicho na výdech) „Říká Meghan Rolfs, instruktorka v Yogasixu. „Dýchání v opačném případě pracuje proti přirozeným pohybům vašeho těla a může zmást svaly. Dýchání pouze z hrudníku přitahuje břicho dovnitř a zabrání snižování membrány, takže naplňujete horní hruď dechem a většinou je pravděpodobné, že si napínáte ramena, aby se kompenzovala."

To není všechno říct, že se musíte trénovat, abyste neustále dýchali břicho-je to jen super užitečné (a snadné!) nástroj pro použití v určitých scénářích. „Zhluboka se nadechne neustále se během dne nevyžaduje, ale je to dobré, když potřebujete relaxační reakci,“ říká Dr. Gupta. Nebo řekněme, když se snažíte projít minutou židle představovat ve třídě jógy během jakéhokoli tréninku, opravdu, opravdu.

„Během tréninku mohou být někdy lidé tak zapojeni do jakékoli fyzické aktivity, kterou dělají, že„ zapomínají dýchat “,“ říká Dr. Gupta. Tak pravdivé. „Pravidelná připomenutí dýchat dovnitř a ven během cvičení je běžná praxe během skupinového tréninku a také to pomáhá s relaxací svalů, když se zhluboka nadechnete.„Když trenéři řeknou třídě, aby si vzpomněla na dýchání, opravdu to znamená pro vás. „Může být těžší soustředit se na vytvoření dechu s membránou během intenzivního tréninku, ale čím více tak učiníte, tím více kyslíku berete a doručujete do svých svalů, když to nejvíce potřebují,“ říká Rolf.

Navzdory tomu, jak je prospěšné bráničí dýchání, je mi však velmi obtížné to udělat. Jako když mi můj učitel Pilates řekl, že jsem to udělal, nevěděl jsem, jak to udělat. Ukázalo se, že to vyžaduje docela dost praxe.„Dýchání nosu vám umožní lépe aktivovat membránu,“ říká Dr. Gupta. „Můžeš cítit, jak se vzduch pohybuje dolů, když se zhluboka nadechneš nosem."

Dr. Oblíbený trik Villafranco? „Abych praktikoval techniku, čelím svému stojícímu stolu s oběma nohama plochým na podlaze, zvednutím mého hrudníku a břicha se dotýká stolu přede mnou,“ říká. „Pak se pomalu vdechnu a soustředím se na to, abych se snažil zatlačit břicho do stolu, když jsem dýchám, což trochu tlačí mé tělo dozadu. Když jsem pomalu vydechl, nechal jsem se konat se na páteř. A ujistím se, že si všimnu a užívám si pocit klidu, který je jemně na mě umývá každým dechem.„Teď jen dýchej.

Jiné způsoby, jak relaxovat, podívejte se na nejlepší způsob, jak se zbavit stresu podle svého astrologického znamení. A zde je 10 metod, jak se v práci zbavit stresu.