Horký tip Při provádění jógy můžete použít části těla k masáži a zmírnění bolesti svalů

2. Pro vaše předloktí: V poloze stolu, ramena pod zápěstí, kolena pod boky, můžete použít kolena k masáži předloktí. „Umístěte pravé předloktí na podlahu, rovnoběžně s horním okrajem podložky a jemně vedete jednu z vašich kolen dopředu, aby splnili předloktí,“ říká Pirozzi. „Udělejte si čas na posouzení, které koleno je pro vás nejpohodlnější, prozkoumejte od předloktí na zápěstí a znovu vyvíjejte tolik tlaku, jak byste chtěli."

3. Pro vaše telata: Ze stejné výchozí pozice můžete použít kolena k masáži svých telat. Vezměte si jedno koleno a přejděte jej na opačnou nohu, udijte koleno dopředu a dozadu podél zadní strany vašeho opačného tele. Jděte nahoru a dolů, tam a zpět a vyvíjejte tolik tlaku, jak byste chtěli masírovat těsnost tele.

4. Za své slabiny: „Z pozice hlavy k koleně najdete v těle velmi uzdravující bod akupresura,“ říká Pirozzi. Z sedící polohy by mělo být dno jedné nohy proti opačnému vnitřnímu stehně. „Neeam nohy, kde se vaše pata připojuje k vašemu vnitřním stehně, je plný léčivého potenciálu,“ říká. „Kopání paty pomáhá získat přístup k spouštěcímu bodu, který funguje zázraky pro váš nervový systém.„Udělejte tento krok, abyste zmírnili těsnost a de-stres.

5. Pro vaši páteř: Pirozzi také doporučuje jemnou masáž páteře, aby pomohla zmírnit veškerou kompresi a těsnost, kterou můžete hromadit po celý den sezení. Od ležení na zádech si vezměte kolena do hrudi. „Začněte pohybem nebo kymácením bokem na stranu a masírujte svou koši a bederní páteř,“ říká. „Pak najděte více hybnosti tam a zpět a masírujte celou délku páteře. Jděte rychle nebo pomalu a pozastavte se, když nohy přicházejí přes hlavu a tráví tolik času, kolik byste chtěli vyživovat páteř."

Vyzkoušejte také tyto jógové pozice, které se cítí jako masáž, níže:

Zvažte začlenění jógového vázání pozic do svého toku k boji proti zaobleným ramenům. Vyzkoušejte také tyto dýchací techniky jógy, které vám přinášejí okamžitý pocit klidu.