Zasáhněte náhorní plošinu na přípravu zdravého jídla? Tyto swapy pro vy vás dáte zpět na cestu

Když narazíte na fitness plošinu, snadná oprava je vyzkoušet novou třídu nebo zvedání těžších závaží ve vaší další tělocvičně sesh. Ale když se vaše motivace k přípravě jídla začne vadit jako vaše saláty třetího dne, může být obtížné najít inspiraci, aby se držel závazku zdravého stravování, který jste učinili na začátku ledna.

Jeden trik, který má plné schválení RD? Místo toho, abyste se rozhodli pro saláty celý den, každý den (protože nudný), zabrání tomu, aby vaše ochutnávky zívly tím.

Udržujte své ochutnávky před zívnutím výrobou potravin, které se vám skutečně líbí s několika zdravějšími swapy ingrediencí.

Pokud si nejste jisti, co představuje zdravý swap, než je podrobení bílé rýže pro květák, bude nová aplikace pro optup vaším novým partnerem pro zadní kapsu v zločinu, až příště narazíte na obchod s potravinami. Nástroj pro hodnocení výživy řadí jídlo od jednoho do 100 a poskytuje lepší návrhy pro vás přizpůsobené vašemu vkusu. Je to v podstatě jako mít vlastní osobní dietolog, který jezdí ve vašem vozíku.

„Mnoho z nás se ponoří příliš rychle, když se zavazujeme k novému cíli výživy,“ říká Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinářský dietolog v Kroger Health. „Místo toho, abyste ve svém stravovacím vzoru prováděli drastické změny, Optup ukazuje, jak provést malé, ale realistické posuny ve výběru potravin, a vybízí vás, abyste v průběhu času postupně vybrali produkty s vyšším hodnocením za své podmínky."

Abychom se dostali na swapy zdravého jídla, použili jsme aplikaci Optup a Martinezovy kulinářské návrhy k výběru několika ingrediencí z Krogeru, které můžete snadno podrobit svému jídlu, aniž byste zmeškali rytmus na frontě chuti. A pokud chcete ještě více možností swapu, použijte aplikaci ke skenování konkrétních čárových kódů a zjistěte, jaké další ingredience můžete hodit do mixu.

Pokračujte ve čtení pro 4 jednoduché swapy zdravých potravin, abyste zesílili výživu ve vašem jídle.

1. Vyklíčil avokádový toast

Kdo jiný by mohl napsat sonet na avokádový toast? No tak, to multitasces jako sešík se snídaní a večeři, ale věděli jste, že to dokážete (dokonce) lépe?

Zaměňováním své tradiční bílé nebo ano, dokonce i pšenice, toast za vyklíčenou verzi, jako je jednoduchá pravda vyklíčený tenký plátky (Optup 95), dostanete Všechno Dobré z vašeho go-to. „Protože tato celá zrna byla namočena a ponechána na klíčení, přirozeně zvyšují mnoho svých klíčových živin, jako jsou vitamíny B, folát a esenciální aminokyseliny,“ říká Martinez.

A pokud to nestačí, studie naznačují, že proces klíčení zvyšuje biologickou dostupnost některých živin (překlad: mohou být absorbovány snadnější). V případě, že vám dojdou důvody, abyste poslali svůj ranní avo přípitek na gram, tato výživná informace by měla udělat trik.

2. Vegan nedbalý Joe

Frigid zimní dny volejte pro vaše dětské komfortní potraviny klasické nedbalé Joe. A zatímco jen myšlenka na duši s potravinami může způsobit, že se uvnitř cítíte v teple, několik vylepšení může také narazit na jeho zdravotní faktor IRL. Vyměňte mleté ​​hovězí maso za jednoduchou pravdu konzervovanou čočku (Optup 94) a zamíříte na #meatlessmondays rychleji, než můžete říci „Snow Day!"

„Ve srovnání s masem [čočka] poskytují složité uhlohydráty a dobrý zdroj vlákniny, aby vás udrželi plné déle,“ říká Martinez. „Navíc obsahují draslík, minerál, který působí proti účinkům sodíku, což má za následek podporu zdravého hladiny krevního tlaku.„Důkaz, že vaše dětská jídla mohou být ve skutečnosti dobrá (pokud ne lepší!) pro tebe.

3. Zdravotní snídaňová mísa

Jíst plnohodnotnou snídani každé ráno není vždy proveditelné, a proto obiloviny hlavy po předních liniích všedního dne ranního jídla (ne, není to jen pro děti). Pokud se rozhodnete pro misku, Martinez navrhuje vyměnit jednu třetinu šálku cereálií a přidat jednoduché ovoce z mrazu pravdy (Optup 80), konkrétně jahody.

„Jahody obsahují lykopen, antioxidant, který chrání naše těla před oxidačním stresem, který nakonec může poškodit některé z našich zdravých buněk,“ říká. Cereálie se stranou antioxidantů? Vezmeme to.

4. Oat mléčné latte

Nyní na svou oblíbenou část dne: čas kávy. Chcete -li do ranní léčby přidat pomlčku zdraví, nalijte do nějaké jednoduché ovesné ovesné pravdy (optup 66).

„Tato alternativa založená na rostlině poskytuje krémové a hladké konzistenci vaší ranní kávě,“ říká Martinez. „Ještě lepší je, že ovesné mléko poskytuje vlákno, bílkoviny a zdravé tuky s každým douškem, na rozdíl od běžného krému.„Nechte své ovesné mléko latte posedlost běžet Rampant-This Rd to řekl.

Zvuk alarmy: vaše přípravná náhorní plošina je za vámi. Nyní se můžete spolehnout na svůj arzenál swapů zdravých potravin (vše díky Optupu), aby se objevilo objem na dobré potravě, aniž byste museli jíst jediný zvadlý salát.

Sponzorováno Krogerem

Nejlepší fotografie: Javier Díez/Stocksy