Stiskněte tlačítko Snooze! Tato cvičení v posteli se počítají jako cvičení s plným tělem

3. Superman: Lehněte si na břiše s nataženými rukama a nohama. Současně zvedněte nohy a paže nahoru několik centimetrů ze země a spusťte je zpět dolů, při projížďce pohybem.

4. Prkno: Začněte rukama přímo pod ramena a natáhněte nohy zpět. Udržujte své boky zvednuté a neutrální páteř. Nezapomeňte stisknout své jádro a glutes a nenechte se spadnout zadek.

5. Nůžkové kopy: Ležet na zádech nohama tři až šest palců od země. Udržujte jednu nohu nízkou a zvedněte jednu nohu do vzduchu a poté přepněte nohy. Stiskněte své jádro a glutes a držte paty a prsty zvednuté z matrace-dokonce i na dně pohybu-celou dobu-celou dobu.

„Rozhodně není realistické, že dosáhnete zdravého kardiovaskulárního systému tím, že zůstanete v posteli,“ říká manažer osobního tréninku Blink Fitness, Phil Timmons. Je však fanouškem používání vašich (lhajících) prostojů, abyste se dostali na protažení a pracovali na vašem dýchání a všímavosti. „Protahování je něco, co bychom téměř všichni mohli použít více,“ vysvětluje Timmons. „Je to jedna oblast kondice ve většině fitness rutin, kterou téměř všichni projíždějí, takže si tento čas zlepšit svou mobilitu statickým protahováním a přitom se nadále soustředit na vaše dýchání."

Ať tak či onak, zůstanete v posteli a stále to počítáte jako tréninkový den, a to je něco, o čem si myslím, že se všichni můžeme dostat na palubu.

Kromě silového tréninku a protahovacích cvičení v posteli můžete také udělat plné Rutina jógy také v posteli. A když se konečně rozhodnete vystoupit z matrace a, jak víte, jděte dělat věci, tato 8minutová natahová série vám pomůže probudit vám.