Zde je důvod, proč byste mohli chtít přeskočit část paže vaší třídy Spin, podle osobního trenéra

Spin Class obvykle nejsou prostě Spin Class (zejména s novými, super intenzivními verzemi, které se objevují jako SoulActivate). Většina tříd také zahrnuje sekci, která také odpálí paže. Ale je tu jeden důvod, proč byste mohli chtít instruktora ignorovat, až příště řeknou, že si vyzvednou tuto sadu lehkých bezplatných hmotností.

Je lákavé zajistit, abyste popálili popálení každý den, když pracujete na silných, tónovaných pažích. Jediný problém? Podle Kayly Kleinman, osobního trenéra za Kaylou ve městě, jsou tréninky zaměřené na zády k sobě velkým ne-ne. Říká, že pokud jste den předtím udělali robustní rutinu paže, možná budete chtít bojovat s nutkání znovu je pracovat znovu během své třídy.

„Pokud si nedovolíte řádné uzdravení a den volna z práce těchto svalů, nedáte svaly čas na přestavbu."-Kayla Kleinman, osobní trenér

„Když to uděláš, řekněme, bicepové kadeře, vytváříte ve svalovém vláknu bicepsu malé slzy. Vaše tělo pak ví, že tato vlákna přestaví, což zase posiluje sval, “říká mi Kleinman. „Součástí tohoto procesu přestavby je zotavení; poté, co dojde k slzám, vaše buňky pracují na přestavbě. Pokud si nedovolíte řádné uzdravení a den volna z práce těchto svalů, nedáte svaly čas na přestavbu."

Chcete-li úspěšně (a bezpečně) růst vaší svalové hmoty, pomalé a stabilní rozhodně vyhraje rasu a přehánění, které by vás mohlo vrátit zpět. „I když si můžete myslet, že více je více, pokud jde o tréninky na paži-nebo jakékoli cvičení, na tuto chvíli potřebuje tělo, aby se také zotavil, aby se to mohlo vrátit silnější,“ říká Kleinman.

No a co by měl Vypadá vaše ideální rutina? Závisí to na osobě, ale existuje pravidlo: „Klíčem je samozřejmě zbláznit pět až šest dní v týdnu dělat všechny zbraně, pořád. Místo toho se zaměřte na dva až tři dny, “řekl Kleinman. Za další dny v týdnu se jednoduše zaměřte na lehčí hmotnosti, pohyby tělesné hmotnosti, jako je jóga nebo kardio, jako je točení cyklistiky. „Dá vám ruce čas na zotavení a zacílení na svaly poněkud odlišným způsobem."

Když sledujete tato pravidla-i když to znamená přeskočit část zbraní vaší rotační třídy-vaše paže by mohly být popeye-silné v žádném okamžiku, zvláště pokud se v procesu naložíte na špenátové zelené šťávy.

Zde je důvod, proč dělat tréninky jako Lucy Hale je tak dobrá pro tónování rukou a zpět. Vyzkoušejte také trénink inspirované barrem, které zároveň tónuje vaše paže a abs.