Zde je návod, jak zjistit, kolik vody při pocení pít

To je spousta čísel, víme. I když se jedná o dobré benchmarkové návrhy, je důležité si uvědomit, že se to opravdu liší od člověka k člověku. Nejprve se podívejte na úroveň úsilí. Pokud děláte rychlý 20minutový běh s přítelem, nemusíte se nutně zastavit v polovině, abyste si vzali doušek. Pokud se však chystáte udělat 10 mil dlouhým horizontem, budete chtít mít po ruce hydrataci, abyste udrželi delší výkon. Samozřejmě mějte na paměti, že příliš nepijete příliš najednou, což může převést na boční stehy a cítit se slošen.

Podle Miltona je zlatým pravidlem nahradit každou libru váhy, kterou jste ztratili během cvičení s litrem vody, jakmile skončíte. Chcete-li získat slušný měřítko toho, jaký druh vody ztrácíte během cvičení, můžete provést test potu doma. "Než například uděláte 40 minut cvičení, zvážte se dříve," říká Milton. "Potom se zvážte a porovnejte čísla.". Pokud víte, kolik jste ztratili, víte, jak moc je vaše potem.“

Další proměnná, která je třeba vzít v úvahu? životní prostředí. "Pokud jste ve srovnání se suchou ve vlhčím nebo vlhčím prostředí, pak se pravděpodobně budete potit více," říká Milton.

A co sportovní nápoje, které slibují nejen hydratovat, ale doplnit elektrolyty? Jen se ujistěte, že je používáte náležitě. Skvělé pro delší vytrvalostní běhy, Milton říká, že je nebudete potřebovat, pokud během tréninku ztrácíte méně než litr tekutiny. "Jakmile se dostanete více směrem k 90minutovému až dvouhodinovému prodlouženému rozsahu cvičení, tehdy byste chtěli doplnit něčím elektrolytem," říká. "V těchto případech ztrácí vaše tělo sůl v potu.". Budete to chtít doplnit pro optimální svalovou funkci a palivo.“

Pokud máte zájem o výměnu sportovních nápojů, podívejte se na tyto možnosti a existuje tucet způsobů, jak posílit vodu, kterou pijete.