Zde zlomí pocení srdce není vždy nejlepším indikátorem dobrého tréninku

Pokud jsou nohy měřeny v palcích, musí být tréninky měřena potem ... správně? Špatně. Až do dnešního rána jsem pevně věřil, že velikost skvrn jámy na mých košilích po cvičení přímo korelovala s kvalitou mého potu relace. Po poslechu trenéra Sal di Stefana na podcastu čerpadla mysli však byla otřesena samotná země, na které stojí (a potem). Protože všichni, pocení není účinnou fitness.

Všichni tři hostitelé podcastů se zazvonili s výrazným „peklem ne“, když posluchač napsal s otázkou: „Znamená to, že zpoždění znamená, že získáváte dobré výsledky?"

„Cvičení musí být vhodné pro jakékoli cíle, které máte, a pokud to znamená, že se během tréninku potíte, to je v pořádku. Ale potí nebo jeho nedostatek neznamená, že to, co jste udělali, bylo nebo] nebylo efektivní, “vysvětlil Di Stefano.

Podle trenéra, litry potu, které jste po běhu, túru nebo jízdu na kole pocházeli. Stalo se asi 1.1 milion dalších způsobů, jak zjistit, zda je cvičení efektivní, ale současná vlhkost vaší kůže prostě není jedna. Di Stefano uvádí příklad tréninku s vysokou hmotností při nízkých opakováních. „[Tento typ tréninku] může stavět svaly. Může posílit váš metabolismus. Může se to pěkně podívat na vaši postavu a tělo tím, že vám dává více solidního vzhledu ... to tě moc neznamená, že se potí, “vysvětluje.

Slovo „efektivní“ není úlovek; Vypadá to odlišně v závislosti na vaší preferované modalitě cvičení. Pokud se protahujete, efektivní Výsledek se cítí natažený. Pokud běžíte, je to lepší běžec a získat kardiovaskulární cvičení. Pokud máte vážný trénink, vaším cílem může být silnější. Pocení není cílem. Své někdy vedlejší produkt nebo vedlejší účinek potu (a může to být tak. uspokojivé.), ale nejedná se o vše, konečné měřítko cvičení, které přináší.

Sakra s sebou, že když máte pocit, že se nemůžete potit přes svou současnou fitness plošinu, možná je čas přepnout věci nahoru. „Musíte posoudit účinnost tréninku na základě skutečných výsledků, které hledáte,“ říká trenér. To znamená, že předtím, než se chytíte a hodíte tašku na tělo v tělocvičně, ujistěte se, že vaše cíle pro úsilí před námi jsou jasné. Poté sledujte svůj pokrok v průběhu času, abyste zjistili, zda se uvedené cíle stávají zisky. Pot-nebo žádný pot.

Pokud je vaším cílem spustit maraton, zde je přesně to, jak to udělat. Pokud dáváte přednost power Walk, začněte s těmito tréninkem na běžeckém pásu.