Zde je 8 výhod ovesných vloček, které oživí vaši lásku k OG Zdravé snídani

8 Zdravotní přínosy ovesné vločky

1. Udržuje věci v pohybu, strašně řečeno

Pravděpodobně již víte, že vlákno je nezbytné pro udržení zdraví střeva. Ale výhody se nekončí při udržování věcí, ehm, pohybu. Nutrint může také pomoci snížit zánět, revidovat váš metabolismus a přispět k celkovému dobrému zdraví.

"Ovesné vločky mají slušné množství vlákna, asi čtyři gramy na jeden vařený šálek.".„Moreno říká a dodává, že čtyři gramy jsou solidní, vzhledem k tomu, že podle pokynů pro dietu pro Američany je to, co chce vaše tělo, 20 až 25 gramů na vlákno denně.

"Má také speciální vlákno s názvem Beta-Glucan, které se podílí na snižování cholesterolu," říká Moreno. Bylo zjištěno, že beta glukan snižuje cholesterol, snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocity plnosti.

2. Podporuje hubnutí

Ovesné vločky jsou plné živin-včetně pěti gramů bílkovin, ale má pouze asi 150 kalorií na porci. Jinými slovy, je to hlavní vítězství husté živiny.

3. Snižuje krevní tlak

Beta-glukan v ovesu pracuje ve prospěch krevního tlaku tím, že pomáhá snížit cholesterol. Oats má také antioxidanty, které pracují s vitamínem C v těle, aby se zabránilo „oxidaci LDL“, což pomáhá chránit před volnými radikály. Tak jděte do toho, popište na OJ s ovesem.

4. Snižuje hladinu cukru v krvi

Oves může pomoci snížit hladinu cukru v krvi-zejména u lidí, kteří mají nadváhu nebo mají diabetes 2. typu.

5. Být powerhouse živin

Ovesné vločky je živiny husté s železem, zinkem, selenem a hořčíkem. Takže i když se nemusí kvalifikovat jako plnohodnotná superfood, je to výživnější než většina ranních jídel.

6. Bohaté na antioxidanty: Celé oves má vysoký obsah antioxidantů a prospěšných rostlinných sloučenin zvaných polyfenoly, které mohou pomoci posílit vaše srdce, mozek a trávení. Nejpozoruhodnější je jedinečná skupina antioxidantů zvaných avenanthramides-které se téměř pouze vyskytují v oves a mohou pomoci snížit krevní tlak.

7. Dobré pro vaši pokožku

Oves a ovesné vločky nabízí arzenál výhod kůže. Za prvé, oves obsahuje vitamín E, zink a zabijáka o křemičitém pro silnou pokožku bez ekzému bez ekzému. Při topickém aplikaci může oves pomoci snížit svědění a podráždění. Je čas přidat do rutiny péče o pleť Jonathana Van Nessa, velmi snadno divizitativní obličejová maska ​​s ovesnou vlohou (a Manuka Honey).

8. Imunitní ochrana

Ukázalo se, že beta-glutenové vlákno pomáhá neutrofilům-které fungují jako brnění těla na místo infekce rychle.

Dejte všechny tyto výhody dohromady a máte hodně rány za svou misku.

Zde je způsob, jak udělat ze sebe konečnou misku oves:

"Součástí přitažlivosti OATMEAL je, kolik různých způsobů, jak to dokážete, a kolik dalších ingrediencí nabitých proteinům můžete přidat," říká Keri Gans, m.S., R.D.N., Certifikovaný instruktor jógy a majitel výživy Keri Gans. (Miluje ovesné vločky natolik, že ji má každý den na snídani.) „Je to v podstatě zdravé vozidlo pro jiné zdravé potraviny."

V případě, že potřebujete obnovení, jak vyrobit okamžité ovesné vločky, takto: V mikrovlnné troubě přidejte oves do kapaliny (jako je voda, mléko nebo mléko makadamie) v poměru 1: 2. Mikrovlnná trouba na vysokou po dobu 60 až 90 sekund. Chcete -li to udělat na sporáku, přiveďte kapalinu k varu, pak snižte teplo a zamíchejte oves. Míchejte jednu minutu a nechte oves vychladnout po dobu dvou minut. To je vaše prázdné plátno.

Poté se můžete rozhodnout vytvořit sladkou nebo slanou verzi na základě zálivek a doplňků. Miso, pórky a sezamový olej dělají pikantní, střevo schválené jídlo, zatímco javorová chia přes noc ovesná vločka s mandlovým máslem dělá zabijáci sladké ranní léčbu. Komba jsou neomezená, ale Moreno doporučuje přidat alespoň jeden protein (jako proteinový prášek, jogurt, tvaroh, vejce nebo mléčné mléko) a jeden tuk (jako ořech lepší, ořechy, avokádo nebo máslo) pro dobře zaoblené jídlo.

Protože ovesné vločky jsou tak zdravé, můžete každé ráno vyzkoušet nové kombo (nebo v noci!) s vědomím, že dáváte svému tělu zdraví. A když vám dojdou komba, zkuste tuto kaši Macadamia Milk s borůvkovým citronovým džemem.

Slouží 2
Ingredience

Ovesná kaše
1 šálek surové pohanky nebo válcované oves
2 šálky makadamie mléka
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
Posypeme mořskou solí

Blueberry citronový sirup
2 šálky zmrazené borůvky, opláchnuté pod teplou vodou
Nadšení 1 malého citronu
1 lžíce semen chia

1. Při nízkém ohřevu vařte pohankovou nebo oves s ořechovým mlékem po dobu asi pěti až deseti minut, dokud není hotovo.

2. Vzhledem k tomu, že se vaří, zahřejte borůvky a citrony na médiu, dokud nezačne bublinat, asi pět minut.

3. Zamíchejte semena chia a nechte asi pět minut sedět.

4. Nahořete teplý džem na kaši a užijte si to!

Pokud jste milencem ovesné vločky, dobrá zpráva: Je bezpečné jíst tuto snídani každý den, pokud chcete. (Samozřejmě je třeba zvážit spoustu dalších zdravých snídaní.) Změnou zálivek a koření, do kterých se smícháte, můžete svůj ovesné vločky lišit, takže to není jen stejná stará miska opakovaně každý den. Toto je další důvod pro hraní s jídlem je rozhodně povzbuzován,-a zábava je přepínáno!

Původně zveřejněno 5. října 2018. Aktualizováno 7. srpna 2020.