Popadněte židli sedící jóga pózy nejsou vtip

Pokračujte v posouvání pro nejlepší pózy jógy sedět pro sebe.

Napůl pán ryb

Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: Je to v podstatě masáž zad. "Sedící zvrat uvolňuje napětí v páteři," říká Matthews.
Jak: Pokud jste na podlaze, posaďte se s nohama nataženými před tělem. Ohněte pravé koleno a vydejte pravou nohu po levém stehně; Pravá noha by měla být vysazena na podlahu mimo levé koleno. Umístěte pravou ruku za pravý bok a zvedněte levou paži ke stropu. Otočte trup doprava a objměte pravá kolena levou paží.

Kočka a kráva

Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: "Miluji tento dynamický úsek, protože je to pěkná přestávka na pohyb ve vašem dni a přináší mobilitu do horní části zad.". Toto je oblíbené pro mé firemní klienty, “říká Matthews.
Jak: Na podlahu se nasaďte na ruce a kolena. Vdechněte se, jemně zaklepejte záda a zvedněte bradu ke stropu. Vydechněte, zaokrouhlujte páteř a přivede bradu k hrudi.

Rozšířené štěně pozice

Kde: Na zemi s židlí jako podpěra.
Proč: Vaše ramena a horní část zad se cítí trochu napjatá? My také. Tato pozice opravdu natáhne lats nebo velký sval v zádech, říká Matthews. "Zacílení na tuto skupinu svalů může pomoci zabránit bolesti ramen a nepohodlí," říká.
Jak: Klečejte na zemi na polštáři nebo přikrývce pro pohodlí. Závěs dopředu a položte předloktí na vrchol sedadla židle před vás.

Sedící vázaný úhel

Kde: Na zemi.
Proč: Otevírá boky a pánev a prodlužuje páteř.
Jak: Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena. Otevřete kolena po stranách, aby se dotýkaly chodidla vašich nohou.

Sedící spinální zvrat

Kde: Na zemi.
Proč: Otočí se a neutralizuje páteř, říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se na podlahu, nohy natažené. Kříž pravou nohu přes levou a položte nohu na zem. Otočte se po pravé straně a opakujte na levé straně. Můžete také zopakovat pózu Pána ryb také.

Kráva tvář pozice

Kde: Na zemi.
Proč: "Zaměřuje se na IT kapelu, což z něj dělá dobrý úsek pro běžce a cyklisty," říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se na podlahu, zkřížte nohy a naskládejte pravé koleno doleva. Nohy by měly být umístěny poblíž vnější strany vašich boků. Zvedněte pravou ruku směrem ke stropu, položte levou ruku za záda a pokud je to možné, uchopte prsty.

Sedí vpřed ohyb

Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: To je všechno o sebereflexi. Pomáhá také uklidnit nadměrnou mysl, říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se s oběma nohama a umístěte pod boky blok, přikrývku nebo polštář. Ohýbejte se dopředu a držte hlavu dolů.

To jsou některé další pózy jógy, které pomohou vyvážit vaše tělo, a pokud chcete zavést vysoce vibe jógovou podložku, máte štěstí.