S tímto tréninkem flexibility získejte půvab

3. Push-up krim-up

Začněte v stolní poloze s rameny přes zápěstí. Rozšiřte pravou nohu za vámi, v souladu s boky. Toto je vaše výchozí pozice. Dolní hrudník dolů k zemi, jako byste chtěli dělat chatarunga. Návrat k zahájení. Přineste pravé koleno k dotknutí správného tricepu. Návrat se start pro jednoho opakování. Do 5 opakování. Opakujte na opačné straně.

4. Reverzní výpad s rovnováhou

Začněte v běžeckém výpadu, pravou nohou zpět, levá noha dopředu a vytvoření 90 stupňového kotníku na koleni, levá ruka na zemi s prsty stanovými. Stisknutím pravým patou, krok vpřed, aby se postavil a přinesl levé koleno do výšky kyčle s špičkou. Držte po dobu 1 sekundy, poté se vraťte a spusťte pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně.

5. Duté tělové skály

Začněte na zádech a udržujte tlačítko břicha přitahované směrem k páteři. Sjeďte dolní část zpět do rohože. Zvedněte lopatky ze země a narovnejte ruce (biceps poblíž uší). Natáhněte nohy na úhel 45 stupňů. Zapojte své jádro a mírně se houpejte tam a zpět po dobu 45 sekund.

Udělejte z roku 2018 nejzdravější, nejšťastnější a nejbohatší, ale s malou pomocí z programu Well+Good's (re) Nový rok! Zde je to, co potřebujete vědět, abyste dokončili pěttýdenní výzvu silné.