Dostaňte se do houpačky věcí s 6 tréninkovými konvicemi

3. Zdola nahoru Kettlebell Press

1. Stiskněte zadek, zvedněte konvici směrem ke stropu do tisku a celou dobu sledujte.

2. Snižte to pomocí lats, pomocí volné ruky chráníte hlavu a podle potřeby stabilizujte konvici.

4. Řádky prkna Kettlebell

1. Dostaňte se do polohy prkna a v každé ruce vyvažte konvici.

2. Proveďte pomalý a kontrolovaný řádek na každé straně.

Bonus: Pokud se cítíte robustní, proveďte koleno na každé straně mezi řádky.

5. Tricep rozšíření

1. Zapojte své abs a udržujte nohy rovně.

2. Ohněte lokty, pomalu snižujte a zvedněte konvici za hlavou.

6. Kettlebell Front Raise

1. S Kettlebell v obou rukou ho pomalu zvedněte před tělem, takže je na úrovni očí.

2. Snižte konvici zpět s kontrolou.

Pokud opravdu chcete trénink paží na jinou úroveň, možná budete chtít zasáhnout podlahu. Budete také chtít vyzkoušet rutinu Ashley Graham.