Získejte se nahlédnout do nové knihy Kayla Itsines a jak zůstane motivovaná

Kayla Itsines je pravděpodobně nejvlivnějším trenérem na světě, který inspiroval miliony (8.Pouze 2 miliony na Instagramu), abyste přijali srdeční kubříčku Aussie Fitness Fhenom, trénink Bikini Body Guide na její aplikaci potu-a samozřejmě zveřejňujte výsledky na sociálních médiích pro kolegy z #BBG Nation. A ačkoli tato inspirativní kvalita přinesla všechny od zasvěcených wellness (jako je spoluzakladatelé Cap Beauty) až po tisíce fanoušků, kteří se objeví na jejích událostech IRL, nemá to snazší, pokud jde o motivaci, ale na to přišla Způsob, jak cvičit a jíst zdravě, i když se jí necítí.

Ano, dokonce Kayla se necítí psychicky, aby dostala ty burpees pokaždé. Jeden trik, který přísahá? Plánování selhání. ITSINES připouští, že (realisticky) se nebude držet svého plánu zdravého stravování a tréninku 100 procent času.

„Můžete říci:„ Dnes se pokusím jíst zdravou možnost jakéhokoli jídla, které chci, ale pokud ne, pak další den se do toho vrátím. Jakmile to uděláte, jakmile jste skutečně plánovali selhání, necítíte se demotivovaní, “říká Itsines.

Samozřejmě je dobré se blíže podívat na to, co může být za nedostatkem motivace. „Pokud se cítíte demotivovaní, můžete se zeptat sami sebe:„ Jaké jsou spouštěče a jak to můžeme opravit?"Jakmile to uděláte a jednou překonáte špatný zvyk, pak jsi jako," to můžu udělat.'“

Sdílí tyto poznatky a další ve své nové knize, Průvodce motivací a návyků v bikinách, který zahrnuje 28denní program Bikini Body Guide, spolu s tipy ITSIN, jak zůstat na cestě a budovat zdravé návyky, které přispívají k udržitelnému úspěchu.

Pokračujte ve čtení pro exkluzivní výňatek z nové knihy Aussie Fitness Fhenom.

V určitém okamžiku svého života jste pravděpodobně někoho poznali, nebo jste se možná dokonce pokusili zahájit nový životní styl s výstřelkovým dietou nebo přetrénováním. Možná jste si všimli rychlých výsledků, ale tyto změny se pravděpodobně dlouhodobě nedržely. Můj přístup nezahrnuje rychlé fixy. Pro mě je dobré zdraví o zaměření na to, jak se cítíte.

Jak jsem se dozvěděl s mnoha svými klienty, pro zdravý životní styl, který se má držet, existují tři důležité úvahy: rovnováha, fl exibilita a jednoduchost. Musíte být schopni vyvážit svou stravu, cvičení a čas, abyste si pomohli zůstat na cestě. Totéž platí pro fl exibilitu: Váš zdravý životní styl by měl být stále schopen pojmout některé z věcí, které chcete dělat (například chodit na večeři s přáteli), jinak se můžete cítit ohromeni nebo zbaveni a chcete se ho vzdát. A konečně, pokud vaše plány tréninku a stravování nejsou dostatečně jednoduché, abyste to pochopili, může pro vás velmi ztížit, abyste je sledovali správně.

Mnoho žen se mě ptá, jak zůstávám tak motivovaný k tréninku a zdravě. Moje upřímná odpověď na tuto otázku je vždy stejná: já ne.

Jsem velký věřící, že byste měli každý den něco udělat, abyste se cítili dobře. Udělat malý krok, například dozvědět se více o zdravých potravinách, může mít velký rozdíl, zejména pokud na tom stavíte s více malými kroky. Nakonec tyto kroky vedou k dobrým návykům fyzicky a emocionálně.

Není žádným překvapením, že úroveň motivace se může často měnit s vaší náladou nebo prostředím. Mnoho žen se mě ptá, jak zůstávám tak motivovaný k tréninku a zdravě. Moje upřímná odpověď na tuto otázku je vždy stejná: já ne. Je to pravda-jsou chvíle, kdy se necítím motivovaný k tréninku nebo jídlu dobře, ale protože jsem si po dlouhou dobu vyvinul dobré návyky.

Chci pomoci vzdělávat vás a ženy stejně jako ty, abyste pochopili, jak tvořit tyto dobré návyky. Chápu, že pro mnoho z vás může být těžké vědět, kde začít, nebo co je pro vás to pravé. Moje první kniha se zaměřila na základy dietní a výživové výchovy, aby vás zmocnila znalostmi k dobrým rozhodnutím. V této knize vás naučím, jak se zaměřit na vaše cíle a jak dosáhnout výsledků pochopením toho, co vás motivuje a jak tvořit dobré zdravotní návyky.

Průvodce motivací a návyků v bikinách Autor: Kayla ITSINY. Copyright © 2017 autorem a dotisknutím povolením St Martin's Press.

Zjistěte, jaké to je trénovat s ITSINES IRL a jak se Kayla o své historii stala skutečnou ženskou plešatou.