Sledování potravin je v tomto ročním období obrovské nejkomplikovanější způsoby, jak zahájit své potravinové cíle do roku 2020

Dietolog doporučuje zapsat, v kolik hodin jíte každé jídlo spolu se seznamem všeho na vašem talíři. „Velikosti porcí tam opravdu nemusí být, když se jen snažíme posoudit, co se děje na prvním místě. Pokud se v tomto bodě soustředíte na to, že se snažíte zahrnout velikosti porcí, může to být trochu skličující, “říká Zeitlin. Budete však chtít sledovat své nápoje dolů na přesnou částku, abyste viděli, jak se hladovění hladově mění ve dnech, kdy se rozšiřujete na vodu nebo máte další šálek kávy.

Na konci týdne budete moci identifikovat kvalitativní cíle pro vaše stravovací vzorce. Například, pokud zjistíte, že o víkendu nesite mnoho zelených, můžete do své brunch rotace přidat snídaňové saláty nebo bičovat velkou dávku kale kale, aby se muncha v sobotu odpoledne mohla munčit.

2. Sledujte své emoce během jídla

„Doporučuji vést deník, který přemýšlel o vašich emocích při stravovacích událostech a úrovni hladu,“ říká Alissa Rumsey, MS, RD, majitelka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, virtuální soukromé praxe, která se specializuje na intuitivní stravování. „Přihlaste se sami sebe, částečně a po jídle. Jak se cítí vaše tělo? Kde padnete na měřítko hladu?"

Odtud Rumsey říká, že začnete zažít nějaké velké sebepoznání. Jako, jak dlouho zůstanete plné, když jíte konkrétní potraviny, jak vaše energetická hladina voskuje a ustupuje v závislosti na obsahu vašeho talíře a jaké občerstvení vás vlastně přiměje myslet, Hm, to bylo chutné. „Pokuste se přistupovat k těmto pozorováním se zvědavostí, nikoli úsudkem,“ říká Rumsey. „Udržování tohoto deníku vás vrátí zpět do kontaktu s vaším tělem a dává vám příležitost náležitě reagovat."

3. Udržujte gastronomické fotoalbum

Minulý rok na akci pro Stuď+dobrá kuchařka, Šéfkuchař a restaurátor Seamus Mullen sdílel, že použil fotografický deník, aby se dostal ke kořenu toho, jak jídlo hrálo do jeho zdravotních problémů. „Pořídil jsem fotografii všeho, co jsem jedl nebo pil,“ řekl dříve dobře+dobře. "Kdykoli jsem se chystal dát něco do úst, pořídil jsem fotografii.".“

Poté, co na konci dne převrátil zpět své fotografie. "Mohl jsem se ohlédnout zpět skrz svůj jídelní deník a vidět, co jsem jedl ve dnech, kdy se moje tělo cítilo skvěle, a dny, kdy se moje tělo necítilo tak skvěle," říká. Také si můžete prožít toto zatracené lahodné jídlo, které jste šlehali pro sebe nebo polévku měnící život, řekněme, Itálie.

Dietolog rozkládá intuitivní stravování:

Udělejte z roku 2020 svůj nejzdravější rok s rokem obnovy. Zde je návod, jak se příští měsíc vypořádat s jídlem a fitness.