<p><strong>Režie Reach:</strong> Ve stejné poloze se obraťte na ruce dopředu a při vraku naberete ocasní kostí. Najděte nejnižší bod, který můžete držet, poté natáhněte jednu ruku nahoru a poté ji přineste dopředu. Oslovte druhou ruku nad hlavou a poté ji posuňte dopředu. Čím vyšší je paže, tím náročnější bude. Při zvedání paží nepřineste své tělo výše. Udržujte hrudník otevřenou a paty uzemněné, vydechujte, aby se zvedli a vdechovali se dopředu.</p> <p><strong>Šikmá rotace:</strong> Postavte se ve stejné výchozí poloze a poté se vraťte zpět, když zatáhnete jednu paži na stranu, jako byste natáhli něco v dálce, pak ji zametá, přichází pěkně a vysoký. Vdechněte se a nashromáždíte ocasu dolů, zametáte opačnou paži dozadu a pak se vydechněte, abyste se vrátili, když přivedete ruku zpět dopředu. Každou rotaci prodlužujte páteř.</p> <p><strong>Otočit a puls: </strong>Sklopte se s rukama vpředu a udržujte své tělo čtverec. Pro více výzvy můžete mírně zvednout ruce nebo celou cestu nad hlavou. Najděte si pozici, která se pro vás cítí správná, a poté otevřete hruď, když pulzujete malými výtahy nahoru a dolů a při každém zvednutí tahajte břicha.</p> <p><strong>Zvedání a dolní levý: </strong>Postavte se na kolenou uprostřed vaší podložky. Nakloňte na stranu tak, aby vaše pravá ruka byla dole, přímo pod ramenem a levá noha je natažena tak, aby vaše tělo bylo v jedné dlouhé linii. Vaše ruka by měla být v souladu s spodním kolenem. Vezměte svou horní ruku k boku, zatáhněte hrudní koš, břichobutton do páteře. Pro více podpory můžete použít blok pod dolní rukou. Zvedněte levou nohu nahoru, vydechněte a poté ji vdechujte. Udržujte nohu ohýbanou a zůstaňte dlouho v páteři. Cítíte výtah přicházející z vnějšku vašeho kyčle.</p> <p><strong>Levý zametání nohou:</strong> Udržujte svou levou nohu zvednutou, pak ji zametáte dopředu. Potom to zametáte těsně za kyčlem pro aktivaci Glute Max. Nadechněte se a zametáte dopředu, vydechněte, abyste zametli zpět. Zůstaňte vysoký a neustále tlačí ze spodní paže. Snažte se, aby se pohyboval dolní část zad, když zametáte.</p> <p><strong>Loket na kolenní levici: </strong>S levou nohou nataženou v souladu s tělem, nechte se narazit na opačnou paži nahoru. Odtud vytáhněte loket směrem k levému kolenu a pak opravdu prodlužte vše. Vydechněte, abyste se vtáhli, vdechujte a prodlužujte. Pokud máte nějaké napětí krku, můžete se dívat na další.</p> <p><strong>Pulse-left:</strong> Držte levou nohu ven a pulzujte ji paží nataženou. Udržujte výtahy malé.</p> <p><em>Opakujte vše na pravé straně, počínaje výtahem a dolním.</em></p> <p><strong>Rock dopředu a zpět: </strong>Pojďte na všechny čtyři s prsty. Posuňte obě nohy dozadu tak, aby jste byli v poloze prkna. Udržujte výtah v hrudi a ramenou, aniž byste zaokrouhlili páteř, a jemně zatřete srdce dopředu. Můžete to udělat na rukou nebo předloktí. Zip Bellybutton do páteře. Rychta dopředu a zpět na koulích nohou. Vydechněte, abyste se houpali dopředu, vdechujte, abyste si přitáhli paty. Můžete to také udělat v klečících prkna.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Přiveďte lokty do prkna předloktí. Po zvednuté hrudi namočte levý bok dolů směrem k podložce, pak ho přiveďte nahoru a znovu ponořit pravý bok. Nadechněte se středem, vydechněte, abyste zjistili, že ponoření.</p> <p><strong>Komanda:</strong> V pozici prkna rozšiřujte nohy pro podporu. Pokud chcete, můžete to udělat na kolenou. Spadněte dolů na jeden předloktí, pak druhý a poté zvedněte na stejnou stranu zpět do vysokého prkna. Potom střídejte ruce (jako prkno nahoru dolů). Cílem je udržet vaši pánev opravdu stabilní a na úrovni.</p> <p><strong>Pilates Push-up:</strong> Pojďte na ruce a kolena a zvedejte hruď. Spirála, vaše loketní záhyby a dopředu, aby směřovaly rovně. S rameny zvednutými, spusťte předloktí dolů směrem k podložce a poté zvedněte. Pro více výzvy, udělejte krok zpět s koleny, přitáhněte je k klečícím prkně, ramena přes zápěstí. Přitáhněte své abs, když se vdechujete, abyste se snižovali do push-up tricep, vydechněte, abyste stiskli pryč. S kontrolou pouze nižší.</p> <p><strong>Pro více informací je zde 15minutové trénink Pilates Core, který tyto abs vyhoří. A to je domácí trénink Pilates ARM, který používá váhy pro další výzvu.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Toto tréninkové trénink stability zkouší váš rovnováhu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Chcete vyzvat své paže v tréninku Pilates? Přidejte závaží »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Středomořská strava pro vaši pokožku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Středomořská strava pro vaši pokožku</a> </div> <div class="white-news__text"> Výstřelky potravin přicházejí a odcházejí, ale ten, který je po všech těch letech stále milován jak ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg" alt="Moje pět posedlostí krásy Necar Zadegan, herečka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Moje pět posedlostí krásy Necar Zadegan, herečka</a> </div> <div class="white-news__text"> Herečka Necar Zadegan (možná jste ji v poslední době spatřili na Masters of Sex) se učí od útlého vě... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Žena posedlá mangostanem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Žena posedlá mangostanem</a> </div> <div class="white-news__text"> Obrovský zit ve špatnou dobu (dobře, kdykoli) stačí, aby se někdo choval trochu blázen. A když 28let... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 sváteční dárky pro sebe,-protože někdy péče o sebe vyžaduje nakupování</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Jak se inspirovat k pohybu (za minutu nebo méně)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byl jsem na jeden den fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Můj studiový styl Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody uvádí na trh dobré pro vaše stopy, které jsou ve skutečnosti roztomilé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Nejnovější klub okresu Meatpacking je pro běžce</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Opravdu vás teplo flexibilní?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Jak pracovat na 24/7 práce a stále zůstat zdravý</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Bývalá „DKNY PR Girl“ na její nejtěžší cvičení, klepání kreativity a další</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dnešní lekce krásy, proč záleží na pH vašich produktů pro péči o pleť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
